Práticas de coaching para por que estou tão raivoso quando eu acordar acima em o manhã

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que estou tão raivoso quando eu acordar acima em o manhã, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
2. Não checar o celular até estar vestido e pronto
   Adie a primeira checagem de celular até depois de completar seus cuidados matinais — protegendo o humor e a atenção da primeira hora.
   O Quarto Sem Celular
3. Exercício
   Movimente seu corpo por alguns minutos para elevar a energia e o humor para o dia.
   O Miracle Morning, na Prática
4. Silêncio (meditação ou quietude)
   Comece o dia com alguns minutos de quietude — meditação, respiração ou oração.
   O Miracle Morning, na Prática
5. Acordar cedo e dominar a primeira hora
   Levantar-se antes de suas obrigações começarem lhe dá um bloco de tempo sem disputa para agir nos seus próprios termos.
   Disciplina é Liberdade: O Modelo de Jocko Willink
6. Trabalhe com seu cronotipo
   Alinhe tarefas exigentes e sua agenda com se você funciona mais cedo ou mais tarde.
   Otimização do Ritmo Circadiano
7. Use seu mínimo de temperatura para cronometrar luz, exercício e refeições
   Sua temperatura corporal atinge um mínimo diário cerca de 2 horas antes do seu horário médio de despertar — saber disso permite deslocar seu relógio deliberadamente.
   Ancoragem pela Luz da Manhã
8. Escrita (diário)
   Escreva brevemente toda manhã — gratidão, intenções, ou o que quer que esteja em mente.
   O Miracle Morning, na Prática
9. Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
   Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
10. Nomeie sua razão para levantar
    Identifique a coisa concreta que faz a manhã de amanhã valer a pena de levantar.
    Ikigai, Explicado com Honestidade

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.