Trabalhe com seu cronotipo

Alinhe tarefas exigentes e sua agenda com se você funciona mais cedo ou mais tarde.

Why it works

As pessoas têm cronotipos geneticamente influenciados — de "cotovias" mais cedo a "corujas" mais tarde — que determinam quando o alerta e o desempenho atingem o pico. Lutar contra seu cronotipo cria "jet lag social", uma incompatibilidade crônica entre o relógio do seu corpo e o horário imposto que degrada o sono e o funcionamento diurno.

How to do it

1. Perceba quando você naturalmente se sente mais afiado e proteja essa janela para seu trabalho mais difícil.
2. Onde você tem flexibilidade, ajuste sua agenda em direção ao seu horário natural.
3. Onde não puder, use a luz estrategicamente (luz matinal para adiantar uma coruja) para estreitar a lacuna.

Evidência

O cronotipo como um traço estável e parcialmente hereditário, e o "jet lag social" como um desalinhamento mensurável ligado a piores resultados, são sustentados na pesquisa de cronobiologia. (observational)

Grande parte da evidência de cronotipo é correlacional, e o cronotipo muda com a idade e pode ser parcialmente ajustado; é uma tendência a respeitar, não uma identidade fixa ou desculpa.

Fontes

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and chronotype, Current Biology

Erro comum

Forçar uma rotina de 5h da manhã porque alguém de sucesso faz isso, apesar de ser claramente um tipo noturno — lutar contra seu relógio em vez de deslocá-lo gradualmente com luz.