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Práticas de coaching para Zen to Done (ZTD) como cuidador

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Zen to Done (ZTD) como cuidador, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

  1. Zen To Done (ZTD), Na Prática
    Zen To Done (ZTD) é a alternativa deliberadamente simplificada de Leo Babauta ao Getting Things Done (GTD) de David Allen, e é melhor entendida como três listas: o que mantém, o que descarta e o que adiciona. Ela MANTÉM os dois movimentos estruturais do GTD — capturar tudo que está na sua cabeça em um lugar confiável, e definir a próxima ação concreta em vez de um nome de projeto vago. Ela DESCARTA a maior parte da engrenagem: o elaborado sistema de contextos, a estrutura de arquivamento com múltiplas listas e a expectativa de manter uma revisão abrangente de tudo, tudo isso que Babauta argumenta ser onde o GTD desmorona para usuários comuns. Ela ADICIONA duas coisas que o GTD não tem. Primeiro, adoção hábito por hábito — o GTD é apresentado como um sistema que você instala e depois roda, enquanto o ZTD é apresentado como dez hábitos que você adota um de cada vez ao longo de semanas, uma resposta direta à observação de que a maioria das falhas do GTD são falhas de adoção, não de design. Segundo, um foco diário em um pequeno conjunto de tarefas mais importantes (MITs) escolhidas com antecedência, enquanto o GTD deixa a seleção diária a cargo de contextos e tempo disponível. O trade-off prático: o GTD é mais completo e lida melhor com uma carga de compromissos grande e complexa; o ZTD é mais fácil de sustentar mas faz menos por você, e se seus compromissos forem genuinamente complexos você pode acabar reconstruindo partes do GTD de qualquer forma. Ambos são sistemas de praticantes, não protocolos testados.
  2. Alinhe o trabalho diário com metas significativas
    Fundamente seus MITs e projetos em metas que realmente importam para você, não apenas o que é urgente.
    Zen To Done (ZTD), Na Prática
  3. Trabalho como prática (samu)
    Traga atenção plena e total às tarefas ordinárias, tratando a própria atividade como meditação.
    Prática Zen (Zazen e Além)
  4. Construa o hábito de captura antes de qualquer outra coisa
    Instale um hábito de cada vez — comece pela captura ubíqua — antes de adicionar outras práticas do ZTD.
    Zen To Done (ZTD), Na Prática
  5. Faça uma coisa de cada vez com foco total
    Trabalhe em uma tarefa por vez sem dividir a atenção — o princípio Zen aplicado à execução.
    Zen To Done (ZTD), Na Prática
  6. Zhuangzi e a Prática da Mudança de Perspectiva
    Zhuangzi usa humor, paradoxo e experimentos mentais vívidos para afrouxar o domínio de pontos de vista fixos — argumentando que a maior parte do sofrimento vem de habitar rigidamente uma única perspectiva. O trabalho prático é desenvolver a capacidade de recuar para um quadro maior, sustentar múltiplas visões simultaneamente e responder às circunstâncias com flexibilidade, em vez de apego a como as coisas "deveriam" ser.
  7. Terapia de Perspectiva Temporal
    O Inventário de Perspectiva Temporal (ZTPI, na sigla em inglês) de Philip Zimbardo e John Boyd define cinco formas de se relacionar com o tempo. Passado-negativo é uma visão da sua própria história dominada por arrependimento, dor e o que deu errado. Passado-positivo é seu oposto: uma leitura calorosa e nostálgica da mesma história, da qual você extrai força e continuidade. Hedonismo-presente é orientação para o prazer e a sensação imediatos, com pouca consideração pelas consequências. Fatalismo-presente é a crença de que os resultados são decididos pelo destino ou pelas circunstâncias, então planejar não tem sentido. Futuro é orientação para metas, prazos e recompensa adiada. Notavelmente, passado-positivo e passado-negativo são medidos como escalas separadas, e não como as duas pontas de uma só — uma pessoa pode pontuar alto em ambas, porque os mesmos eventos podem ser lembrados com calor e com dor ao mesmo tempo. As pessoas sistematicamente priorizam demais uma orientação, e esse viés está associado a resultados de saúde, financeiros e de relacionamento. O objetivo declarado de Zimbardo é uma "perspectiva temporal equilibrada" que se apoie de forma flexível em todas as cinco. A pesquisa psicométrica por trás da estrutura de cinco fatores é bem estabelecida e amplamente replicada; a evidência de ensaios clínicos diretos para a terapia de perspectiva temporal como intervenção é consideravelmente mais limitada, e a maioria dos achados de resultado é correlacional, não causal.
  8. Identifique as tarefas mais importantes (MITs) cada manhã
    Escolha de uma a três tarefas que precisam acontecer hoje e faça-as antes de qualquer outra coisa.
    Zen To Done (ZTD), Na Prática
  9. Estendendo o shikantaza à atividade diária
    Traga a mesma consciência presente e sem apego do sentar formal para tarefas comuns.
    Shikantaza: Apenas Sentar
  10. Faça uma breve revisão semanal e sessão de planejamento
    A cada semana, revise o que aconteceu, limpe as pendências, e comprometa-se com os MITs da próxima semana.
    Zen To Done (ZTD), Na Prática

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