Espace as tentativas de recuperação em intervalos crescentes

Teste a si mesmo sobre o material em 1 dia, 3 dias e 1 semana — não tudo na mesma sessão.

Why it works

Cada recuperação bem-sucedida desacelera a curva de esquecimento — mas só se a recuperação for esforçada. A recuperação tentada cedo demais (antes de qualquer esquecimento ter ocorrido) exige pouco esforço e produz fortalecimento mínimo. A recuperação tentada pouco antes do esquecimento completo — o ponto ideal — produz o maior ganho de memória por unidade de tempo de estudo, e recuperações sucessivas em intervalos crescentes empurram a retenção mais longe do que a recuperação em massa numa única sessão.

How to do it

1. Depois de uma sessão inicial de estudo, programe seu primeiro teste de recuperação para 24 horas depois — não no mesmo dia.
2. Se tiver sucesso em 24 horas, programe o próximo teste para 3–5 dias depois.
3. Se falhar, programe o próximo teste para apenas 1–2 dias — intervalo mais curto para memórias mais fracas.
4. Continue expandindo o intervalo para material que você consegue recuperar de forma confiável, até que o intervalo corresponda ao tempo que você precisa reter.

Evidência

The combination of retrieval practice and spaced intervals (spaced retrieval) produces better long-term retention than either alone. Cepeda et al. (2006) quantified optimal study-to-test gaps across a range of retention intervals in a large-scale meta-analysis. (rct)

Optimal intervals depend on the desired retention horizon and initial learning strength; the intervals above are practical starting points rather than precisely calibrated prescriptions.

Fontes

• Cepeda et al. (2006), distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin
• Karpicke & Roediger (2008), the critical importance of retrieval for learning, Science
• Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354-380.
• Karpicke, J. D., & Roediger, H. L. (2008). The critical importance of retrieval for learning. Science, 319(5865), 966-968.

Erro comum

Fazer todas as tentativas de recuperação numa única sessão ("eu me testei 20 vezes hoje à noite") — a recuperação em massa produz bom desempenho imediato, mas retenção fraca uma semana depois, em comparação com as mesmas tentativas espalhadas ao longo de dias.