Termine toda AAR com uma ação específica e com prazo definido

Uma AAR sem uma ação concreta produz percepção sem mudança.

Why it works

Intenções de implementação — planos se-então que especificam quando e onde um novo comportamento será realizado — aumentam dramaticamente o cumprimento de intenções. Uma percepção de AAR que não é convertida em uma intenção de implementação existe como uma aspiração na memória de trabalho, onde se desvanece. Um "da próxima vez que X acontecer, farei Y" específico converte o aprendizado em uma resposta acionada que dispara automaticamente.

How to do it

1. No fim de toda AAR, escreva uma frase: "Da próxima vez que [situação], eu vou [ação específica] em [horário/lugar]."
2. Se a situação está prestes a se repetir em breve, agende um passo específico de ensaio ou preparação.
3. Se a situação é rara, guarde a próxima ação em um sistema recuperável que você vai consultar antes da próxima ocorrência.
4. Revise as ações de AAR armazenadas antes de eventos futuros comparáveis, não depois.

Evidência

A pesquisa sobre intenções de implementação mostra um grande efeito na busca de metas (metanálise de Gollwitzer & Sheeran, 2006); a conversão de AAR para intenção de implementação aplica isso diretamente. (rct)

O passo de AAR para intenção de implementação é uma combinação aplicada; a evidência sobre intenção de implementação é bem estabelecida, o passo de conexão com a AAR é derivado de praticantes.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Escrever uma percepção ("preciso me preparar mais") em vez de uma intenção de implementação ("antes da minha próxima apresentação, farei um ensaio de 90 minutos pelo menos dois dias antes").