Usando anatta para reduzir a reatividade defensiva

Quando a crítica atinge e você se sente defensivo, pergunte: "Quem está sendo defendido? O eu defendido é realmente fixo?"

Why it works

A reatividade defensiva requer um autoconceito sólido para defender. Quando esse conceito é afrouxado, mesmo levemente — por meio da investigação direta "quem está sendo ameaçado aqui?" — a resposta defensiva automática tem menos com que trabalhar. O "eu" defendido é visto como uma construção, não como um fato, e a crítica pode ser examinada por seus méritos em vez de disparar um reflexo de proteção.

How to do it

1. Quando sentir defensividade após crítica ou rejeição, pause antes de responder.
2. Pergunte internamente: "Que parte do meu autoconceito está sendo defendida agora? Esse autoconceito é fixo?"
3. Note se a crítica, uma vez que a defesa afrouxa um pouco, contém alguma informação precisa.
4. Não suprima a defensividade — deixe que surja e depois investigue o que ela está defendendo.

Evidência

A ameaça ao eu e o processamento defensivo são documentados como gatilhos de viés de confirmação e raciocínio motivado. Afrouxar a identificação com o autoconceito — o mecanismo proposto pelo eu-como-contexto da ACT — reduz a defensividade e melhora a abertura ao feedback corretivo. (clinical)

Hayes estuda o eu-como-contexto da ACT, que compartilha características estruturais com anatta, mas usa linguagem e enquadramento teórico diferentes.

Fontes

• Hayes et al. (2006), acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes, Behaviour Research and Therapy
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Sedikides, C., & Green, J. D. (2000). On the self-protective nature of inconsistency-negativity management: Using the person memory paradigm to examine self-referent memory. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 906-922.

Erro comum

Tentar eliminar toda a defensividade negando o eu — isso tende a produzir vergonha ou dormência em vez da qualidade aberta e receptiva que a verdadeira percepção de anatta produz.