Vincule metas de aproximação a intenções de implementação

Trave metas de aproximação a planos específicos de quando-e-onde para que o alvo positivo tenha um gatilho concreto.

Why it works

Metas de aproximação fornecem direção; intenções de implementação fornecem o gatilho que dispara a ação. Sem um gatilho, mesmo metas de aproximação bem formuladas continuam sendo intenções que falham no momento da iniciação. A combinação — um estado final desejável mais um gatilho confiável — lida tanto com o componente motivacional quanto com o volitivo da busca da meta.

How to do it

1. Pegue sua meta formulada como aproximação ("ficar forte") e escreva uma ação específica de quando-onde: "Vou [ação] às [horário] em [local]."
2. Faça do gatilho algo que já acontece de forma confiável no seu dia.
3. Revise a meta de aproximação antes de executar — isso mantém a orientação positiva ativa no momento da ação.

Evidência

A combinação de motivação da meta e intenções de implementação é apoiada: intenções de implementação mostram efeitos meta-analíticos fortes sobre a realização da meta (Gollwitzer & Sheeran, 2006), e metas de aproximação fornecem a qualidade motivacional que torna a meta digna de ser implementada. A meta-análise de Gollwitzer & Sheeran (2006) sintetizou 94 testes independentes e encontrou um efeito médio-a-grande (d = ,65) de intenções de implementação do tipo se-então sobre a realização da meta. (rct)

A evidência é para intenções de implementação em geral; a vantagem específica de combiná-las com metas de aproximação (vs. evitação) é consistente com a teoria, mas não isolada diretamente em um único estudo.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Erro comum

Definir uma bela meta de aproximação, mas deixá-la sem um plano de quando-onde, para que ela viva como inspiração em vez de ação.