Esclareça para que você realmente quer sua atenção

Articule uma ou duas coisas que genuinamente exigem atenção sustentada antes de tratar do uso do dispositivo.

Why it works

Williams distingue três níveis de vontade que a tecnologia corrói: vontade-holofote (o que você está atendendo agora), vontade-estrela-guia (metas de longo prazo) e vontade-luz-do-dia (sua capacidade geral de formar intenções e agir sobre elas). Sem articular para que serve a atenção, você não tem um padrão contra o qual medir se uma distração é um roubo. A articulação é o pré-requisito para perceber o custo.

How to do it

1. Toda manhã, nomeie uma tarefa que exija blocos de atenção ininterrupta de 90 minutos nesta semana.
2. Pergunte: "Eu escolheria isso se estivesse desenhando meu dia sem influência de nenhuma plataforma?" Se a resposta for incerta, isso é informação.
3. Escreva a única coisa no papel antes de abrir qualquer dispositivo. Escrever a torna um padrão explícito.
4. No fim do dia, registre se a atenção real correspondeu à intenção — sem julgamento, apenas dados.

Evidência

Pesquisas sobre intenções de implementação mostram que especificar explicitamente como você vai gastar seu tempo aumenta o cumprimento. Articular metas de atenção funciona como uma intenção de implementação para um recurso cognitivo. Um ensaio randomizado combinando contraste mental com intenções de implementação (MCII) melhorou o desempenho acadêmico de crianças, mostrando que o mecanismo de articulação de plano produz ganhos mensuráveis de cumprimento em condições controladas. (mechanistic)

Aplicar a pesquisa sobre intenções de implementação especificamente à defesa da atenção é uma extrapolação; não existem ensaios randomizados diretos sobre esse enquadramento.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
• Duckworth, A. L., Kirby, T. A., Gollwitzer, A., & Oettingen, G. (2013). From fantasy to action: Mental Contrasting with Implementation Intentions (MCII) improves academic performance in children. Social Psychological and Personality Science, 4(6), 745–753.

Erro comum

Pular a definição de intenção e ir direto para ferramentas de bloqueio de apps — o que trata o sintoma (uso do celular) sem abordar por que o celular é mais atraente do que o trabalho.