Faça uma caminhada restauradora na natureza

Caminhe em um ambiente verde ou natural para deixar a atenção direcionada se recuperar.

Why it works

A atenção direcionada se fatiga quando você suprime distrações para permanecer focado. Ambientes naturais capturam a atenção por meio de fascinação suave — nuvens, água, folhagem que prendem o olhar sem exigir foco esforçado — de forma que o sistema de atenção direcionada pode descansar e se reabastecer enquanto você permanece alerta.

How to do it

1. Escolha um ambiente genuinamente natural (parque, árvores, água) em vez de uma rua movimentada.
2. Deixe o celular de lado ou em não perturbe para que a atenção não seja puxada de volta para tarefas esforçadas.
3. Deixe sua atenção vagar para o que a atrair, em vez de direcioná-la.

Evidência

Estudos experimentais descobriram que caminhadas na natureza, em comparação com caminhadas urbanas, melhoram o desempenho em tarefas de atenção direcionada (por exemplo, span de dígitos invertido) e o humor. (rct)

Os tamanhos de amostra costumam ser modestos e alguns achados são mistos; o ganho cognitivo é real mas tipicamente pequeno a moderado, e o efeito de humor tende a ser mais robusto do que o efeito de atenção.

Fontes

• Berman, Jonides & Kaplan (2008), cognitive benefits of interacting with nature, Psychological Science
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
• Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572.
• Ohly, H., White, M. P., Wheeler, B. W., Bethel, A., Ukoumunne, O. C., Nikolaou, V., & Garside, R. (2016). Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 19(7), 305–343.

Erro comum

Caminhar na natureza enquanto está em uma ligação ou rolando o feed, o que mantém a atenção direcionada engajada e remove o efeito restaurador que o ambiente ofereceria.