Pratique observar para onde sua mente vagueia sem redirecioná-la

Sente-se ocasionalmente sem uma tarefa e simplesmente observe os pensamentos e imagens que surgem, tratando-os como matéria-prima criativa.

Why it works

A maior parte do treinamento de atenção (meditação, trabalho profundo) ensina o praticante a captar a mente vagando e retornar a uma âncora. Isso é valioso para o trabalho focado. Mas permitir e observar deliberadamente a mente vagando — sem redirecionar — traz à superfície o processamento emocional inacabado, ideias nascentes e conexões associativas que só a mente não direcionada gera. Zomorodi descreve isso como um dos estados cognitivos mais raros na era moderna do smartphone.

How to do it

1. Sente-se em uma posição confortável sem uma tarefa, um celular ou um objeto de meditação específico por 10 a 15 minutos.
2. Permita que pensamentos, imagens, memórias e ideias surjam sem avaliá-los ou redirecioná-los.
3. Depois do período, escreva o que você lembrar do vaguear mental — mesmo fragmentos.
4. Revise os fragmentos no fim da semana em busca de padrões, questões não resolvidas ou ideias a desenvolver.

Evidência

A pesquisa distingue entre vaguear mental e meditação: a meditação tipicamente envolve redirecionar a atenção de volta a um foco; o vaguear mental deliberado (monitoramento aberto) envolve observar o conteúdo mental sem direção. Ambos têm perfis cognitivos e de bem-estar diferentes. O monitoramento aberto está associado a maior cognição criativa em alguns estudos. (mechanistic)

O vaguear mental deliberado como prática distinta é menos estudado do que a meditação focada; seus benefícios criativos são sustentados direcionalmente pela pesquisa sobre RMP e monitoramento aberto, e não por ensaios de intervenção diretos.

Fontes

• Colzato, L. S., Ozturk, A., & Hommel, B. (2012). Meditate to create: The impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Frontiers in Psychology, 3, 116.
• Beaty, R. E., Benedek, M., Silvia, P. J., & Schacter, D. L. (2016). Creative cognition and brain network dynamics. Trends in Cognitive Sciences, 20(2), 87-95.

Erro comum

Transformar a sessão de vaguear mental em uma espiral de ansiedade — se o conteúdo mental se tornar angustiante, volte à respiração por alguns ciclos em vez de suprimir o sentimento.