Respiração ativadora (energizante)

Respiração mais rápida e plena para elevar deliberadamente o alerta e a energia.

Why it works

A respiração mais rápida com ênfase na inspiração aumenta a atividade simpática e tende a elevar a frequência cardíaca e a excitação — o oposto da expiração longa e calmante. Como a inspiração acelera o coração e a expiração o desacelera, inclinar-se a inspirações mais rápidas e plenas empurra você em direção a um estado alerta e energizado sob demanda.

How to do it

1. Sente-se ereto (nunca perto da água) e respire um pouco mais rápido e mais pleno do que o normal, enfatizando a inspiração, por 30–60 segundos.
2. Pare ao primeiro sinal de tontura forte; formigamento leve é esperado, desmaio é o limite.
3. Use para quebrar a modorra ou se preparar antes de uma tarefa exigente, não para mascarar exaustão.

Evidência

A relação inspiração-acelera / expiração-desacelera (arritmia sinusal respiratória) e o efeito simpático da respiração mais rápida são fisiologia bem estabelecida, então o efeito ativador é sólido. (mechanistic)

Protocolos energizantes específicos são muito menos estudados que os de respiração lenta. A respiração rápida pode causar hipocapnia, tontura e desmaio — mantenha breve, fique sentado e nunca faça dentro ou perto da água.

Fontes

• Yasuma F, Hayano J (2004). Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? Chest, 125(2):683-690.
• Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.

Erro comum

Forçar a respiração rápida com intensidade e por muito tempo para sentir um "barato" maior, arriscando desmaiar. O objetivo é um pequeno impulso na excitação, não hiperventilar até a beira de apagar.