Ajustando a respiração ao estado que a tarefa exige

Escolha o padrão de respiração que combina com se você precisa acelerar ou desacelerar.

Why it works

Como a ênfase na inspiração e ritmos mais rápidos ativam, e a ênfase na expiração e ritmos mais lentos acalmam, você pode escolher um padrão de respiração para se mover deliberadamente em direção ao nível de excitação que uma tarefa exige. Respiração energizante antes de algo monótono, respiração lenta com expiração estendida antes de algo estressante — combinar a respiração com a necessidade a transforma em um controle preciso de estado.

How to do it

1. Antes de uma tarefa de baixa energia, use um padrão ativador breve (mais rápido, com ênfase na inspiração).
2. Antes de uma tarefa de alto estresse, use respiração lenta com expiração estendida para se acalmar primeiro.
3. Reavalie seu estado após um minuto e ajuste qual padrão está usando.

Evidência

Que o padrão de respiração desloca a excitação autônoma em direções opostas é bem estabelecido. O mapeamento prático de padrão para tarefa é uma extensão sólida aplicada individualmente, não um único protocolo testado. (mechanistic)

O princípio é sólido; o padrão exato ideal é pessoal. Padrões ativadores carregam a cautela de tontura — mantenha-os breves e sentado.

Fontes

• Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353.

Erro comum

Recorrer ao mesmo padrão de respiração para tudo — geralmente respiração calmante — mesmo quando o problema real é pouca excitação e você na verdade precisa acelerar.