Nutrition & Mood
Evidence-based nutrition & mood practices.
13 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- A Dieta Mediterrânea para o Humor e o Bem-Estar
Os padrões alimentares, os mecanismos cerebrais e um olhar honesto sobre a evidência
- A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática
Por que a saciedade por proteína é diferente, como os ambientes alimentares a exploram, e o que fazer a respeito
- Alimentação com Restrição de Tempo, na Prática
O relógio circadiano, a janela de alimentação e o que a evidência realmente mostra
- Alimentos Fermentados e Saúde Mental, de Forma Prática
O eixo intestino-cérebro, a diversidade do microbioma e a evidência para alimentos fermentados
- Cafeína e Ansiedade: O Que a Pesquisa Realmente Diz
Horário, limiares e o ciclo de retroalimentação entre ansiedade e cafeína
- Dieta Anti-Inflamatória para o Humor, de Forma Prática
A via da neuroinflamação, os padrões alimentares que a impulsionam ou reduzem, e o que a evidência permite afirmar
- Estabilidade do Açúcar no Sangue para Humor e Energia Mais Estáveis
O mecanismo glicose-humor, o que o desregula, e as práticas específicas que o estabilizam
- Fibra Alimentar para o Humor, de Forma Prática
O eixo intestino-cérebro, a produção de AGCCs, e como a fibra alimenta o sistema do humor
- Hidratação Consciente: Água, Cognição e Humor
Desidratação leve, efeitos cognitivos, necessidades individuais e o que a sede pode e não pode dizer
- Magnésio e Ansiedade na Prática
O mecanismo NMDA, o problema da deficiência e as decisões práticas sobre suplementação
- O Eixo Intestino-Cérebro: Como Seu Intestino Conversa com Seu Cérebro
As vias reais, a evidência honesta e as práticas que realmente fazem diferença
- Ômega-3 e Humor, na Prática
The neuroinflammatory link, the EPA vs. DHA distinction, and what supplementation can and cannot do
- Variabilidade Glicêmica e Humor, na Prática
Respostas pessoais de glicose, o elo humor-açúcar no sangue, e as ferramentas práticas para estabilizá-lo