Performance
Evidence-based performance practices.
13 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- A Zona de Funcionamento Ótimo: o Modelo IZOF de Hanin
O modelo de diferenças individuais de Hanin para a ansiedade de desempenho — mapeando sua zona ótima pessoal
- Congelar Sob Pressão, na Prática
A ciência de por que o desempenho falha sob pressão — e as formas comprovadas de evitá-lo
- Ensaio Mental e Imagética, de Forma Prática
A neurociência por trás de por que imaginar a prática funciona — e como fazer isso corretamente
- Estratégias de Fala Interna, na Prática
O que a pesquisa de psicologia do esporte realmente mostra sobre a fala interna — e como usá-la corretamente
- Foco Externo de Atenção, Explicado na Prática
O que a pesquisa mostra, por que funciona e como aplicar dicas externas no seu movimento
- Metas de Processo vs. Metas de Resultado no Esporte e na Performance
Por que metas de processo superam metas de resultado sob pressão — e como definir ambas corretamente
- Metas de Processo, na Prática
A hierarquia de tipos de meta baseada em evidência, e como usar cada uma no momento certo
- O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão
A psicologia do desempenho sob alto risco — o que é clutch, o que não é, e como construí-lo
- O Estado Ideal de Desempenho, Explicado na Prática
Como identificar e acessar deliberadamente o seu estado pessoal de desempenho de pico
- O Jogo Interior: Silenciando o Self 1
Self 1, Self 2 e a arte da consciência não interferente na prática e no desempenho
- Recuperação Deliberada: Tornando o Descanso uma Prática de Desempenho
A ciência do esporte por trás da recuperação — sono, nutrição, modalidades ativas e desengajamento psicológico
- Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
A ciência da psicologia do esporte por trás de por que os rituais antes de momentos de alto risco realmente funcionam
- Treinamento na Borda de Crescimento: Praticando no Limite da Sua Capacidade
A zona onde o desafio encontra a capacidade — e como encontrá-la