Treine no limite da sua habilidade

Trabalhe em tarefas logo além do que você consegue fazer de forma confiável, não naquilo em que já é bom.

Why it works

A habilidade melhora apenas quando o cérebro é forçado a se adaptar, e a adaptação acontece na fronteira onde a habilidade atual falha. Praticar dentro da sua zona de conforto reforça padrões existentes mas não produz crescimento; praticar logo além dela cria a dificuldade controlada que impulsiona a mudança. O desafio precisa ser calibrado — longe demais do limite e você falha sem aprender.

How to do it

1. Identifique a sub-habilidade específica que atualmente falha sob demanda.
2. Defina um alvo um pouco mais difícil que seu nível confiável — um ritmo mais rápido, uma repetição mais longa, um caso mais difícil.
3. Quando o alvo se tornar fácil, eleve-o novamente; nunca deixe a prática se acomodar no piloto automático.

Evidência

Ericsson e colegas estudaram especialistas em música, xadrez e esporte e descobriram que o que previa a excelência não eram horas brutas, mas tempo acumulado nesse tipo de prática esforçada e além do conforto. O quadro de ponto de desafio de Guadagnoli e Lee e o trabalho de Soderstrom e Bjork sobre dificuldade desejável esclarecem por que o desafio precisa ser calibrado: a dificuldade que retarda o desempenho visível é o que de fato impulsiona o aprendizado durável. (observational)

A pesquisa é em grande parte observacional e de domínios altamente estruturados (música, xadrez); quanto a prática explica varia muito por área. O esforço no limite é necessário, não magicamente suficiente.

Fontes

• Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993), "The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance", Psychological Review
• Ericsson, K. A., Krampe, R. Th., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363-406.
• Guadagnoli, M. A., & Lee, T. D. (2004). Challenge point: A framework for conceptualizing the effects of various practice conditions in motor learning. Journal of Motor Behavior, 36(2), 212-224.
• Soderstrom, N. C., & Bjork, R. A. (2015). Learning versus performance: An integrative review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 176-199.

Erro comum

Confundir tempo dedicado com prática — repetir músicas que você já sabe ou reler anotações que você já entende, o que parece produtivo mas apenas ensaia a zona de conforto.