Use cada tecnologia para um propósito específico, com restrições explícitas

Atribua a cada tecnologia reinstalada uma descrição de função específica, um orçamento de tempo e uma regra de acesso.

Why it works

Sem restrições, uma tecnologia reinstalada volta por padrão à sua pegada pré-desintoxicação: a qualquer hora, em qualquer lugar, pelo tempo que for. Atribuir uma descrição de função explícita vincula a tecnologia a um contexto específico e torna o desvio visível como violação de regra em vez de invisível como hábito. A restrição é o novo padrão, não a ausência de um.

How to do it

1. Para cada tecnologia que você reinstalar, escreva uma descrição de função de uma frase: "O Twitter é para seguir a categoria X de contas por 15 minutos no almoço, e só."
2. Especifique: qual dispositivo (computador vs. celular), qual janela de horário, e a frequência máxima.
3. Publique as restrições em algum lugar visível.
4. Revise-as mensalmente; se você viola uma restrição consistentemente, remova a tecnologia de novo.

Evidência

A pesquisa de intenções de implementação mostra que pré-especificar quando, onde e como realizar (ou limitar) um comportamento aumenta significativamente a adesão em comparação com intenções gerais. (rct)

Aplicar intenções de implementação à adesão de restrições de tecnologia é uma extrapolação; a evidência de ensaio randomizado é para comportamento de meta em geral.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Escrever restrições vagas demais para serem testáveis ("usar menos o LinkedIn") em vez de concretas e binárias ("LinkedIn só no computador, dias úteis, 12h-12h20").