Crie um ponto físico de entrega dos dispositivos

Designe um local onde todos os dispositivos ficam durante o sabá — fora do alcance da mão.

Why it works

O atrito ambiental é uma das alavancas mais confiáveis de mudança de comportamento. A barreira para checar um dispositivo aumenta de forma não linear com a distância física e a inconveniência: um celular no bolso não exige força de vontade para pegar; um em outro cômodo exige uma viagem deliberada. Projetar atrito no ambiente remove a decisão momento a momento completamente.

How to do it

1. Escolha uma gaveta, cesto ou cômodo que não seja seu espaço de convivência padrão.
2. Coloque todos os celulares, tablets e laptops lá no início do sabá — incluindo carregadores.
3. Avise quem mora com você qual é o ponto para que não tragam os dispositivos de volta para você.

Evidência

Estudos de design de ambiente mostram consistentemente que reduzir a proximidade de um estímulo reduz seu consumo; reduzir a visibilidade do celular em experimentos demonstrou restaurar parcialmente a capacidade cognitiva. (observational)

O estudo de Ward et al. mediu drenagem cognitiva de fundo, não resultados de sabá especificamente; o mecanismo de atrito é amplamente sustentado, mas aplicado aqui por extensão.

Fontes

• Ward et al. (2017), "Brain drain: the mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity," Journal of the Association for Consumer Research

Erro comum

Deixar os dispositivos no mesmo cômodo, mas de tela para baixo — a ausência visual não é suficiente; saber que o celular está ao alcance sustenta uma atenção antecipatória de baixo nível.