Pratique falar sobre a perda com pessoas fora do seu círculo imediato

Amplie gradualmente o círculo de pessoas que sabem sobre a perda e podem oferecer reconhecimento.

Why it works

O luto desautorizado é em parte mantido pelo sigilo que acompanha relações e perdas não reconhecidas. Falar a perda em voz alta — cautelosamente, para pessoas selecionadas — testa se o reconhecimento é tão indisponível quanto se supõe e começa a reduzir o isolamento. Mesmo uma ou duas pessoas adicionais que reconheçam a perda mudam significativamente a experiência do luto, introduzindo reconhecimento social onde não havia nenhum.

How to do it

1. Identifique uma pessoa fora do seu círculo imediato de apoio que possa responder com reconhecimento — um colega, conhecido ou parente distante.
2. Conte a ela sobre a perda de forma breve e direta: "Estou de luto pela perda de [X]. Tem sido mais difícil do que eu esperava."
3. Observe a resposta dela e, se ajudar, diga especificamente o que você precisa: reconhecimento, não conselhos.
4. Amplie gradualmente esse círculo com base em quem responde com compreensão.

Evidência

A revelação do luto e da perda está associada ao recebimento de apoio social, que por sua vez está associado a melhores resultados de luto em pesquisas observacionais. Inibir a revelação aumenta o custo fisiológico de manter o segredo. (observational)

Nem toda revelação produz respostas positivas; algumas pessoas minimizam ou desconsideram a perda ao serem informadas, o que pode agravar a desautorização — selecionar cuidadosamente os alvos da revelação é importante.

Fontes

• Pennebaker (1997), Writing about emotional experiences as a therapeutic process, Psychological Science (disclosure and health)
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.

Erro comum

Revelar a perda e depois escondê-la imediatamente de novo quando a primeira resposta é inadequada — uma resposta indiferente não determina o leque de respostas disponíveis.