Therapy & Skills
Evidence-based therapy & skills practices.
46 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
Os quatro passos do STOP, o que cada um faz e quando a habilidade alcança seus limites
- A Pergunta Milagrosa: Desenhando Sua Vida Sem o Problema
Uma única pergunta que destrava futuros preferidos, metas concretas e exceções escondidas
- A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
Perfurando abaixo dos pensamentos superficiais até as crenças centrais que os movem
- Abertura Radical: A Abordagem RO-DBT para o Autocontrole Excessivo e a Solidão
Abertura flexível, autorreveladora e que busca feedback para pessoas que controlam demais
- Ação Comprometida, na Prática
As práticas que transformam valores de intenções em uma vida vivida
- Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
Revertendo a espiral de retraimento da depressão ao reintroduzir sistematicamente atividade recompensadora
- Alvo de Valores, na Prática
Traduzindo valores abstratos em um mapa concreto de para onde ir a seguir
- Análise Comportamental em Cadeia: O Método DBT Para Entender Comportamentos-Problema
Mapeando a cadeia da vulnerabilidade ao comportamento — e encontrando onde quebrá-la
- As Tarefas do Luto de Worden, na Prática
Tarefas ativas de luto que movem o processo para frente em vez de esperar os estágios passarem
- Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
Agendando atividade valorizada, rompendo o ciclo de evitação e deixando o humor seguir o comportamento
- Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
Ensaio mental para situações difíceis — inoculação ao estresse, não pensamento positivo
- DEAR MAN: A Habilidade da DBT Para Pedir o Que Você Quer com Eficácia
Sete passos para pedir, recusar e negociar sem queimar pontes
- Desprendimento de Fardos em IFS, Explicado na Prática
Ajudando partes feridas a liberar o que carregaram para que possam assumir um novo papel
- Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
Os dez erros de pensamento de Burns, como identificá-los, e o que fazer quando encontrar um
- Eficácia Interpessoal na DBT: Conseguir o Que Você Precisa Sem Destruir a Relação
DEAR MAN, GIVE e FAST: o conjunto de três habilidades para relações sob pressão
- EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
Uma abordagem estruturada para processar memória traumática — o que funciona e o que ainda debatemos
- Energia do Self em IFS, Explicada na Prática
Reconhecendo e cultivando o núcleo calmo e compassivo que cura o sistema interno
- Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
Recuar das autonarrativas para a perspectiva que já está sempre lá
- Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
Como testar crenças com evidências reais produz mais mudança do que discutir com elas
- FAST: a Habilidade da DBT para Manter o Autorrespeito nos Relacionamentos
Os quatro componentes do FAST da DBT, por que cada um preserva o autorrespeito e quando usar a habilidade
- GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis
Quatro comportamentos que preservam o relacionamento durante qualquer interação interpessoal difícil
- Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
Como adiar a preocupação para uma janela programada reduz a ansiedade do dia inteiro
- Lugar Seguro da EMDR, na Prática
Construindo um recurso interno de calma ao qual você pode retornar quando o sistema nervoso se intensifica
- Luto Desautorizado, na Prática
Luto sem permissão social — e como construir o apoio que está faltando
- Mapeamento de Partes do IFS, na Prática
Mapeando o elenco de personagens internos para que você possa trabalhar com eles a partir do Self
- O Modelo de Processo Duplo do Luto, na Prática
O luto saudável como oscilação entre engajar a perda e reconstruir a vida
- O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC
Capturar pensamentos automáticos, testá-los contra as evidências e encontrar a visão mais precisa
- Reconstrução de Sentido no Luto, na Prática
Reconstruindo uma história de vida significativa depois que a perda fragmenta o mundo assuntivo
- Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis
Capturando pensamentos distorcidos, testando-os e substituindo-os por outros precisos
- Sistema de Família Interna (IFS), na Prática
O modelo de partes, os mecanismos por trás dele e uma leitura honesta de uma base de evidência emergente
- Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência
A sequência de tapping, os mecanismos propostos e uma leitura honesta de uma base de evidência contestada
- Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
Reconstruindo o controle voluntário da atenção para quebrar o ciclo de manutenção da ansiedade
- Terapia Breve Focada em Soluções: Construindo Sobre o Que Funciona
Exceções, futuros preferidos e escalonamento — a fala de solução como uma tecnologia de mudança
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
As técnicas centrais, os mecanismos e onde a evidência é mais forte
- Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
Mudando de ciclos abstratos de 'por quê' para um engajamento concreto e compassivo com a experiência
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
Os processos centrais da ACT, os mecanismos por trás deles e uma leitura honesta da evidência
- Terapia de Exposição Narrativa (NET): Tecendo o Trauma em uma História de Vida Coerente
A linha da vida, o testemunho e o mecanismo da integração narrativa para trauma complexo
- Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
Aprendizagem de extinção, reversão da evitação, e o protocolo mais evidenciado para TEPT
- Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
O mecanismo de extinção, a hierarquia e princípios autoguiados que se sustentam
- Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
Pontos de trava, a declaração de impacto e a reestruturação cognitiva para crenças ligadas ao trauma
- Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
Um quadro estruturado para resolver problemas reais e restaurar o senso de controle
- Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
Esquemas mal-adaptativos precoces, modos de esquema e as práticas que gradualmente os curam
- Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
Psicologia evolutiva, o modelo dos três círculos e o desenvolvimento de um self compassivo
- Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
Como mudar crenças sobre pensar — não os próprios pensamentos — resolve a ansiedade e a depressão
- Terapia Narrativa: Reescrevendo as Histórias Que Definem Você
Separando identidade de problema, encontrando exceções e autorando uma nova história
- Vínculos Contínuos no Luto, na Prática
Manter um relacionamento interno contínuo com o falecido como parte saudável do luto