Use a escala SUD para acompanhar o progresso com honestidade

Avalie sua angústia de 0 a 10 antes e depois de cada rodada para tornar as mudanças visíveis e guiar quando parar.

Why it works

A escala de Unidades Subjetivas de Angústia (SUD) transforma um estado interno difuso em um número rastreável, o que serve a duas funções: foca a atenção na angústia específica em vez de uma sensação geral de estar sobrecarregado, e fornece feedback que constrói um senso de agência ("foi de 8 para 5"). O automonitoramento da intensidade emocional durante uma intervenção está associado a melhores resultados de regulação em múltiplas abordagens terapêuticas.

How to do it

1. Antes de começar: "Em uma escala de 0 a 10, onde 10 é o pior que isso pode ser sentido, onde está agora?"
2. Anote o número sem julgamento.
3. Após cada rodada de tapping, reavalie sem pensar muito — seu primeiro número é o dado.
4. Continue o tapping se o SUD estiver acima de 2; pare e encerre a sessão quando chegar a 0–2 ou quando atingir um ponto de parada natural.

Evidência

Escalas SUD são uma ferramenta clínica padrão em terapia baseada em exposição para acompanhar a angústia ao longo de uma sessão. Seu uso na EFT é consistente com seu uso em exposição prolongada e outros protocolos; a escala SUD em si não é exclusiva da EFT. (clinical)

O acompanhamento por SUD é prática clínica estabelecida; usá-lo dentro de uma sessão de EFT não diz nada sobre se a EFT especificamente (versus qualquer outro protocolo que use exposição guiada por SUD) é o elemento ativo.

Erro comum

Reavaliar com o objetivo de relatar melhora em vez de acompanhar com honestidade. O SUD é dado, não desempenho — um número alto e honesto após uma rodada é mais útil do que um número baixo e desonesto.