Com que frequência fazer ciclos de FMD e quando não fazer

Ciclos mensais foram estudados; trimestrais podem ser apropriados para pessoas saudáveis; algumas populações não devem fazer de forma alguma.

Why it works

Os benefícios metabólicos da FMD vêm da mudança metabólica do estado de jejum, que exige recuperação adequada entre os ciclos para permitir a ativação de células-tronco e o reparo tecidual que parecem seguir a realimentação. Ciclos mensais (12 vezes/ano) foram usados no ensaio clínico; ciclos trimestrais (4 vezes/ano) podem ser apropriados para pessoas saudáveis que não têm problemas metabólicos específicos como alvo. A fase de realimentação é possivelmente tão importante quanto a fase de restrição para a ativação de células-tronco.

How to do it

1. Para saúde metabólica ou redução de risco de doença: um ciclo de 5 dias por mês durante 3 meses, depois reavaliar com um médico.
2. Para manutenção saudável: um ciclo a cada 3 meses é um padrão razoável.
3. Agende os ciclos para quando você não tiver compromissos sociais, de viagem ou de trabalho de alta demanda.
4. NÃO prossiga sem consulta médica se: estiver grávida ou amamentando, estiver abaixo do peso (IMC < 18,5), tiver diabetes tipo 1, tiver histórico de transtornos alimentares, ou estiver tomando medicamentos que exigem alimentação.

Evidência

O ensaio clínico usou ciclos mensais; recomendações de frequência além do protocolo do ensaio são consenso de profissionais, não derivadas de ensaios randomizados. A segurança de ciclos repetidos ao longo de anos não foi estabelecida em ensaios humanos. (clinical)

Dados de segurança de longo prazo para ciclos repetidos de FMD (além de 3 meses) em humanos não estão disponíveis. O protocolo é contraindicado em várias populações.

Fontes

• Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. (2017). "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease." Science Translational Medicine, 9(377):eaai8700.
• Brandhorst S, Choi IY, Wei M, et al. (2015). "A periodic diet that mimics fasting promotes multi-system regeneration, enhanced cognitive performance, and healthspan." Cell Metabolism, 22(1):86-99.

Erro comum

Fazer ciclos de FMD durante períodos de alto estresse ou blocos de treinamento atlético, o que aumenta o custo metabólico e reduz as mudanças hormonais que fazem o protocolo funcionar.