Autoperdão por meio da prática

Direcione as frases de perdão para dentro, para liberar a culpa ou vergonha que carrega sobre suas próprias ações passadas.

Why it works

A autocrítica sustenta a vergonha por meio de um loop de julgamento e rejulgamento; o autoperdão o interrompe ao separar a ação prejudicial do valor da pessoa que a realizou. Direcionar "sinto muito, por favor me perdoe" a si mesmo modela externamente a mesma postura compassiva diante do próprio erro que mais facilmente estenderíamos a outros.

How to do it

1. Identifique uma ação ou padrão passado pelo qual você sente culpa ou vergonha.
2. Aplique as quatro frases a si mesmo com a mesma clareza que aplicaria a outra pessoa: "Sinto muito [você mesmo]. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo."
3. Quando o autojulgamento ressurgir, retorne à frase sem argumentar.
4. Complemente a prática com uma reparação concreta ou mudança de comportamento onde for possível.

Evidência

O autoperdão está associado a menor depressão, ansiedade e ruminação em pesquisa observacional; o mecanismo parece ser desacoplar a autoestima do erro passado. A medida de autoperdão de estado de Wohl, DeShea & Wahkinney liga o autoperdão momentâneo a um melhor bem-estar psicológico, fundamentando o uso interno das frases. (observational)

O enquadramento ho'oponopono do autoperdão não é estudado separadamente; a base de evidência é para o autoperdão de forma geral.

Fontes

• Wohl, DeShea & Wahkinney (2008), Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being, Canadian Journal of Behavioural Science
• Wohl, M. J. A., DeShea, L., & Wahkinney, R. L. (2008). Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being. Canadian Journal of Behavioural Science, 40(1), 1-10.

Erro comum

Usar as frases de autoperdão para contornar a responsabilização — perdoando a si mesmo sem reconhecer o dano causado ou fazer qualquer reparação onde a reparação seja possível.