Regule o tom emocional como parte da preparação para o desempenho

Identifique o tom emocional específico (desafiado, confiante, competitivo, calmo) que o seu IPS exige — e pratique produzi-lo.

Why it works

O tom emocional afeta o desempenho por dois caminhos: modula a função cognitiva (a ansiedade estreita a atenção; o afeto positivo a amplia — teoria da ampliação e construção de Fredrickson) e modula a ativação fisiológica (o medo aumenta a ativação simpática; a calma a reduz). Diferentes tarefas de desempenho exigem tons emocionais diferentes no pico — um cirurgião precisa de calma, um velocista precisa de ativação, um negociador precisa de confiança. Produzir deliberadamente o tom emocional certo é uma habilidade que se aprende.

How to do it

1. A partir do seu mapa de IPS, identifique o tom emocional associado aos seus desempenhos de pico.
2. Identifique as atividades, memórias ou diálogos internos específicos que produzem esse tom de forma confiável.
3. Incorpore o gatilho de tom emocional ao seu ritual de pré-desempenho.
4. Pratique a regulação do tom emocional em treinos e situações de baixo risco antes de precisar dela sob pressão.

Evidência

A pesquisa sobre regulação emocional (Gross 1998; Gross & John 2003) e a teoria da ampliação e construção (Fredrickson) fornecem apoio robusto à ideia de que os estados emocionais afetam o desempenho cognitivo e físico. A regulação deliberada do tom emocional como habilidade de desempenho é estabelecida na prática da psicologia esportiva. (clinical)

A pesquisa sobre regulação emocional é geralmente em contextos que não são de desempenho; a aplicação direta ao direcionamento do tom emocional específico do esporte envolve extrapolação fundamentada.

Fontes

• Fredrickson (2001), the role of positive emotions in positive psychology, American Psychologist
• Gross (1998), antecedent- and response-focused emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
• Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.
• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

Erro comum

Assumir que o tom emocional "certo" para o desempenho é sempre a calma — para muitas tarefas e muitos indivíduos, emoções positivas de maior intensidade (empolgação, confiança, desafio) produzem melhor desempenho do que a calma.