Faça um inventário inicial das suas partes

Nomeie as vozes internas, emoções e reações recorrentes — uma por parte — sem julgamento.

Why it works

Nomear algo cria separação entre o observador e a coisa nomeada. Quando o crítico interno é nomeado como "o crítico" em vez de vivido como "eu", ele pode ser observado com curiosidade em vez de identificado reflexivamente. Essa dissociação cognitiva é o mecanismo fundamental: é o que torna possível o resto do trabalho com partes, criando o espaço experiencial de onde o Self pode operar.

How to do it

1. Reserve 20 minutos com papel ou um diário.
2. Liste todo estado emocional recorrente, voz interna ou padrão reativo que você notar — quantos vierem com facilidade.
3. Dê a cada um um nome de trabalho que capture sua qualidade ou papel (o perfeccionista, o pacificador, a parte que trava).
4. Resista a avaliá-las como boas ou más; o primeiro passo é simplesmente ver o elenco.

Evidência

Nomear e externalizar experiências internas se sobrepõe à dissociação cognitiva e à consciência metacognitiva, ambas com pesquisa de apoio; o inventário de partes específico do IFS é uma prática clínica dentro de sua base de evidências emergente. (mechanistic)

O mecanismo de dissociação tem apoio de pesquisa; o formato específico do inventário de partes do IFS não foi testado separadamente.

Erro comum

Listar apenas as partes de que você não gosta, deixando de fora os protetores dos quais você depende (o organizador, o suavizador social), que fazem parte do sistema tanto quanto as outras e precisam ser entendidos.