Use uma liberação imaginária que combine com a parte

Deixe a parte escolher como liberar — para a luz, a água, a terra, o vento — em vez de prescrever um método.

Why it works

O meio de liberação importa porque a parte precisa reconhecer a liberação como real. Um método imposto de fora pode ser semanticamente plausível, mas parecer arbitrário para a parte e não carregar sentido sentido. Deixar a parte escolher o meio de liberação lhe dá agência na própria cura — o que é consistente com a evidência mais ampla de autodeterminação de que processos autônomos são mais duradouros do que os conduzidos externamente.

How to do it

1. Pergunte à parte: "Como você gostaria de liberar isso? Existe uma imagem que parece certa?"
2. Opções comuns: liberar para a luz, enterrar na terra, enviar com a água, queimar ou soltar com a respiração.
3. Deixe a parte dirigir — ofereça opções apenas se ela estiver travada, não como o primeiro movimento.
4. Permita tempo para que a liberação imaginária pareça completa, sem pressa.

Evidência

O processamento emocional baseado em imagética — incluindo a reescrita de imagética — tem apoio clínico para reduzir o sofrimento ligado a memórias específicas; a liberação imaginária do IFS é uma aplicação clínica de princípios relacionados. (clinical)

A evidência de reescrita de imagética apoia o princípio geral; o formato específico de liberação do IFS não foi testado de forma independente contra outras abordagens.

Erro comum

Prescrever o método de liberação ("agora imagine liberando isso para a luz") antes de perguntar à parte o que combina com ela. Um meio imposto pode parecer vazio e o fardo volta rapidamente.