Saiba quando não jejuar

Reconheça as condições e históricos em que o jejum intermitente é a ferramenta errada.

Why it works

O jejum interage com a fisiologia e a psicologia de formas que o tornam prejudicial para algumas pessoas: pode desestabilizar o açúcar no sangue em pessoas com certos medicamentos, pode comprometer a gravidez e o crescimento e — mais importante — pode reativar ou mascarar transtornos alimentares disfarçando a restrição de bem-estar. Para esses grupos, o mecanismo que ajuda outros se torna o mecanismo que prejudica.

How to do it

1. Pule o jejum se você estiver grávida ou amamentando, abaixo do peso ou ainda em crescimento.
2. Não comece sem orientação médica se você toma insulina ou medicação para baixar a glicose.
3. Trate qualquer histórico de transtorno alimentar como um sinal de parada — o jejum pode ser um gatilho de recaída.
4. Se o jejum torna a comida ansiosa, obsessiva ou tudo-ou-nada para você, pare e reavalie.

Evidência

Orientações clínicas e sobre transtornos alimentares sinalizam consistentemente o jejum e a restrição dietética rígida como fatores de risco para algumas populações — isso é cautela clínica estabelecida, não uma preocupação marginal. (clinical)

Esta é informação geral de bem-estar. O risco individual varia; um profissional de saúde ou nutricionista deve tomar a decisão para a sua situação.

Erro comum

Ignorar sinais de alerta — tontura, pensamentos obsessivos sobre comida, compulsão — porque o jejum é enquadrado como disciplina, quando esses sinais significam que é a abordagem errada para você.