Escreva um despejo mental para aliviar a carga cognitiva

Passe de 5 a 10 minutos escrevendo tudo que está na sua mente sem editar ou organizar — o objetivo é esvaziar, não compor.

Why it works

A memória de trabalho tem capacidade limitada, e quando está ocupada por preocupações não resolvidas, loops abertos e ansiedades de fundo, sobra menos capacidade para a tarefa em questão. Escrever pensamentos os externaliza para um meio de armazenamento em que o cérebro pode confiar, o que reduz a carga de memória de mantê-los. O cérebro para de ensaiar um item assim que ele é escrito em um lugar confiável — este é o mesmo mecanismo por trás do princípio de captura do Getting Things Done.

How to do it

1. Ajuste um cronômetro para 10 minutos.
2. Escreva sem parar, editar ou organizar — tudo que está ocupando espaço mental no momento.
3. Não se preocupe com gramática, coerência ou insight — este é um exercício de limpeza, não um exercício de reflexão.
4. Ao terminar, não releia imediatamente; feche o caderno e note se o espaço mental parece mais leve.

Evidência

Pesquisas sobre descarga cognitiva mostram que escrever tarefas e preocupações libera memória de trabalho para tarefas atuais; o efeito Zeigarnik (tarefas inacabadas ocupam recursos cognitivos) se reverte quando os itens são escritos em um sistema confiável. (mechanistic)

A descoberta de Baumeister e Masicampo é sobre ruminação relacionada a metas; a aplicação do despejo mental generaliza o mecanismo para todos os pensamentos de loop aberto, não apenas metas.

Fontes

• Baumeister & Masicampo (2011), "Consider it done: plan-making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals," Journal of Personality and Social Psychology

Erro comum

Tratar o despejo mental como uma lista de tarefas — começar a organizar e priorizar o que você escreve, o que converte um exercício de limpeza em uma tarefa de planejamento.