Oscile entre o luto e a construção de sentido

Permita períodos de luto puro ao lado de períodos de construção de sentido — ambos são necessários.

Why it works

A construção de sentido não é uma atividade contínua; ela exige períodos de processamento emocional (o luto sentido) para gerar o material que a construção de sentido organiza. Se o sentido é buscado prematuramente como forma de evitar a emoção do luto, ele se torna intelectualização. Se o luto é sustentado sem nenhum intervalo de construção de sentido, ele se torna avassalador. A oscilação entre os dois é como a reconstrução de sentido realmente funciona na prática.

How to do it

1. Note quando você está em uma fase de processamento emocional (sentindo o luto) e quando está em uma fase de construção de sentido (encontrando sentido).
2. Permita ambas — não force sentido quando o luto está agudo, e não resista ao sentido quando ele começa a emergir.
3. Use um diário para captar insights de construção de sentido quando surgirem, para que estejam disponíveis quando você voltar depois das fases emocionais.
4. Acompanhe a proporção ao longo do tempo; à medida que o luto progride, as fases de construção de sentido tipicamente se alongam.

Evidência

The oscillation between emotional processing and cognitive sense-making is consistent with the Dual Process Model and with Neimeyer’s framework; both specify that both processes are needed and that oscillation between them is healthy. (mechanistic)

The timing and form of meaning-making varies greatly by person; forced or premature sense-making can be invalidating and is associated with poorer outcomes in some studies.

Erro comum

Permanecer no modo de construção de sentido porque é mais confortável do que a emoção do luto, usando a construção de sentido como uma forma sofisticada de evitação emocional.