Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper

Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.

Why it works

Enquadrar um novo comportamento como uma identidade assumida ("vou me exercitar todo dia para sempre") cria resultados binários de sucesso ou fracasso. Enquadrá-lo como um experimento PDSA ("eu prevejo que se eu separar meus tênis na noite anterior, vou me exercitar em três das cinco manhãs desta semana") torna qualquer resultado informativo em vez de um veredito sobre o caráter. Esse reenquadramento reduz a vergonha e aumenta a disposição de continuar iterando após uma tentativa perdida.

How to do it

1. Escolha um comportamento que você quer testar essa semana.
2. Escreva uma previsão específica: "se eu fizer X, então Y vai acontecer [n] vezes."
3. No final da semana, avalie o resultado honestamente e mude exatamente uma variável para a semana seguinte.

Evidência

Enquadrar objetivos como experimentos, em vez de compromissos, é consistente com a pesquisa sobre intenções de implementação e autocompaixão, ambas encontrando que estruturas rígidas de tudo-ou-nada aumentam a vergonha e reduzem a persistência após reveses. (mechanistic)

O enquadramento PDSA para hábitos é uma extensão aplicada do método industrial; ensaios comparativos diretos não estão disponíveis.

Erro comum

Rodar o experimento mas nunca escrever a previsão, o que significa que a revisão de fim de semana é um sentimento ("fui bem") em vez de um ponto de comparação com informação nele.