Faça um debriefing e repare depois que o conflito terminar

A conversa depois da briga — feita com calma — é onde o reparo duradouro acontece.

Why it works

O reparo no momento baixa a temperatura do conflito; o reparo pós-conflito restaura o relacionamento. Discutir o que aconteceu — o que cada pessoa sentiu, o que caiu mal, o que ajudou — num estado calmo permite que ambos os parceiros atualizem sua compreensão e tornem menos provável que o próximo conflito siga o mesmo padrão. Sem isso, os conflitos são sobrevividos, mas não gerados aprendizado.

How to do it

1. Esperem até que ambos os parceiros estejam genuinamente calmos — não apenas alguns minutos depois da briga, mas horas ou um dia.
2. Comece com seus próprios sentimentos e experiência, não com o que seu parceiro fez de errado.
3. Pergunte o que foi mais difícil para seu parceiro naquela conversa — e escute sem se defender.
4. Combinem uma pequena mudança que cada pessoa fará na próxima situação semelhante.

Evidência

O processamento pós-conflito é um componente da terapia de casais de Gottman; pesquisas mais amplas sobre conversas pós-conflito mostram que elas estão associadas a recuperação fisiológica mais rápida e interpretação negativa reduzida do parceiro. (observational)

Os debriefings pós-conflito são clinicamente recomendados; dados de resultado para a técnica específica estão embutidos nos resultados da terapia de Gottman, não em ensaios isolados.

Erro comum

Iniciar o debriefing cedo demais — ainda parcialmente inundado — o que o transforma na Rodada 2 em vez de reflexão genuína.