Faça pequenos reparos durante o conflito — não apenas grandes desculpas depois

Um toque, um tom mais suave, um breve "eu te amo" no meio da discussão é reparo — use-o.

Why it works

Esperar o conflito terminar antes de reparar significa absorver todo o dano de uma troca em escalada. Pequenos gestos de reparo no momento — tocar o braço do parceiro, baixar a voz, dizer "sei que isso é difícil" — funcionam como disjuntores. Cada um envia o sinal de que a discussão é sobre a questão, não uma rejeição da pessoa, o que permite que o sistema nervoso desregule o suficiente para continuar de forma produtiva.

How to do it

1. Durante um conflito, observe um momento para inserir um micro-reparo: um tom mais suave, contato físico breve se bem-vindo, um reconhecimento.
2. Use frases que validam sem ceder: sei que isso importa para você.
3. O humor funciona como reparo se for genuinamente caloroso — mas leia o ambiente; o humor também pode ser desdenhoso.
4. Não espere por uma pausa no conflito; crie uma entrando brevemente num registro diferente.

Evidência

A codificação observacional de Gottman capturou esses gestos de reparo no momento como parte do construto maior de reparo. Eles estão entre os microcomportamentos que separaram casais estáveis de instáveis na análise de interação. (observational)

Os micro-reparos são identificados na codificação observacional; se inseri-los deliberadamente em alguém que não é naturalmente disposto a fazê-lo produz o mesmo resultado é uma suposição clínica, não testada separadamente.

Erro comum

Continuar escalando durante o conflito presumindo que o reparo é uma tarefa pós-conflito, quando o momento de maior impacto costuma estar no meio da discussão.