Monitore seus padrões de fala interna para identificar o que mudar

Acompanhe o que você realmente diz a si mesmo durante e depois do desempenho antes de tentar mudá-lo.

Why it works

A maioria dos atletas não consegue relatar com precisão seus próprios padrões de fala interna pela memória — tanto o conteúdo quanto o momento são mal recordados, especialmente sob pressão, quando o canal de desempenho domina a atenção. O monitoramento sistemático (registro escrito imediatamente após o desempenho, ou gravação de áudio no treino) produz dados de linha de base precisos que revelam quais padrões específicos de fala interna estão associados a bom e mau desempenho. Sem essa linha de base, as intervenções de fala interna visam problemas presumidos em vez de reais.

How to do it

1. Imediatamente depois de cada sessão de treino, escreva: o que você disse a si mesmo nos três momentos de maior pressão.
2. Classifique cada instância de fala interna quanto à valência (positiva/negativa) e função (instrucional/motivacional/irrelevante).
3. Depois de duas semanas, revise o registro em busca de padrões: quais afirmações coocorrem com mau desempenho?
4. Construa seu plano de intervenção a partir dos padrões reais, não do que você presume que sua fala interna é.

Evidência

O monitoramento da fala interna é uma etapa padrão de avaliação na prática de psicologia do esporte antes de qualquer intervenção de fala interna ser implementada. A prática se apoia na pesquisa de automonitoramento comportamental, que consistentemente descobre que o monitoramento sozinho melhora moderadamente os comportamentos-alvo. (clinical)

O autorrelato de estados internos está sujeito a viés de recordação e desejabilidade social; o registro de monitoramento é mais preciso do que a recordação retrospectiva, mas ainda imperfeito.

Erro comum

Pular direto para a intervenção de fala interna (afirmações positivas, palavras-chave) sem primeiro determinar quais são os padrões atuais reais de fala interna — corrigindo o problema errado.