Combine cafeína com L-teanina para suavizar o efeito estimulante

A L-teanina embota o nervosismo da cafeína enquanto preserva o benefício de foco.

Why it works

A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde que promove alerta relaxado ao modular a atividade cerebral de ondas alfa e atenuar a hiperativação do sistema nervoso simpático. Combinada com cafeína, ela não reduz o benefício de alerta do bloqueio de adenosina mas reduz os efeitos colaterais de ansiedade e excitação cardiovascular que tornam a cafeína em dose alta contraproducente para trabalho cognitivo sustentado.

How to do it

1. Use uma proporção de 2:1 de L-teanina para cafeína (ex.: 200 mg de teanina com 100 mg de cafeína).
2. Disponível em cápsulas ou naturalmente em matcha/chá verde (dose menor de cafeína).
3. Avalie se o nervosismo ou a ansiedade é genuinamente um problema para você antes de adicionar o suplemento.
4. O chá verde consegue a combinação naturalmente; suplementos de cafeína + teanina dão uma dose controlada.

Evidência

Vários ensaios randomizados pequenos mostram que a combinação cafeína + L-teanina melhora atenção e tempo de reação em comparação com qualquer um dos compostos isoladamente, com nervosismo subjetivo reduzido. (rct)

Os estudos são pequenos e de curto prazo; a maioria usa doses de 50–200 mg. Efeitos de longo prazo e dosagem ideal não estão estabelecidos.

Fontes

• Owen et al. (2008), combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance, Nutritional Neuroscience

Erro comum

Tomar L-teanina como um auxiliar de sono independente em vez de como um modificador de cafeína — seu efeito de relaxamento sozinho é modesto; seu valor está especificamente na combinação.