Substitua a rolagem passiva por um uso ativo e intencional das redes sociais

Use as redes sociais para criar, conectar e responder — não para rolar a tela.

Why it works

Os custos de saúde mental das redes sociais não são distribuídos igualmente entre os tipos de uso: a rolagem passiva (consumir o conteúdo de outros sem interação) está associada a mais inveja e menor bem-estar, enquanto o uso ativo (criar posts, enviar mensagens diretas a pessoas específicas) é menos prejudicial e às vezes benéfico. Um limite de 2 horas pode ser estruturado como um orçamento diário de uso ativo, em vez de uma cota de consumo passivo.

How to do it

1. Antes de abrir um app de rede social, declare o propósito: "Estou mandando mensagem para a Sara" ou "Estou postando sobre o projeto".
2. Se você abrir sem um propósito declarado, feche o app e volte com um.
3. Deixe de seguir ou silencie contas que produzem inveja ou comparação negativa; siga contas que genuinamente informam ou conectam.

Evidência

A pesquisa sobre uso passivo versus ativo das redes sociais encontra consistentemente que o uso passivo está mais fortemente associado à depressão, solidão e comparação social do que o uso ativo. (observational)

Observacional; a causalidade não está estabelecida — pessoas que já se sentem pior podem usar as redes sociais de forma mais passiva, em vez de o uso passivo causar os sentimentos piores.

Fontes

• Verduyn et al. (2015), passive versus active Facebook use and subjective wellbeing, Journal of Experimental Psychology: General

Erro comum

Contar uso ativo e passivo igualmente contra o limite — o objetivo não são apenas menos minutos, mas menos minutos do tipo de baixo valor.