Caminhe rumo a uma base segura -- em você mesmo primeiro
A segurança é um estado que você pode praticar caminhar em direção, independentemente de qual parceiro se move primeiro.
Why it works
A segurança do apego não é um traço fixo: a pesquisa sobre "segurança conquistada" mostra que pessoas com históricos inseguros podem desenvolver um funcionamento mais seguro por meio de experiências corretivas, terapia e prática deliberada. Caminhar rumo à segurança -- seja a partir do ansioso ou do evitativo -- envolve desenvolver as mesmas capacidades: regulação emocional, a habilidade de expressar necessidades diretamente e a habilidade de tolerar proximidade sem se perder. Isso não exige que o parceiro mude primeiro; a mudança de um parceiro rumo à segurança confiavelmente muda o ciclo.
How to do it
- Identifique de que direção você está se movendo: mais ansioso (hiperativador) ou mais evitativo (desativador).
- Para o ansioso: pratique o autoacalmento para precisar de menos reasseguração externa para se sentir bem.
- Para o evitativo: pratique tolerar a proximidade emocional incrementalmente e note que ela é sobrevivível.
- Acompanhe seu próprio movimento rumo à segurança em vez de medir o relacionamento -- isso mantém a agência interna.
Evidência
A pesquisa sobre segurança conquistada constata que pessoas com históricos de apego inseguro podem desenvolver um funcionamento seguro; intervenções voltadas para autorregulação e cognições relacionadas ao apego mostram movimento rumo a padrões mais seguros. (observational)
A segurança conquistada é bem evidenciada em estudos longitudinais; o movimento deliberado rumo à segurança fora da terapia é uma aplicação clínica que se beneficia de apoio para padrões mais profundos.
Fontes
- Roisman et al. (2002), earned security and adult attachment classification, Child Development
Erro comum
Enquadrar a segurança como algo que o relacionamento deve fornecer, em vez de algo que você desenvolve em si mesmo -- o que coloca a outra pessoa no comando da sua regulação de apego.
Pratique isso com IX Coach
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- Entenda o ciclo em que vocês dois estão -- não só o que seu parceiro faz
O ciclo ansioso-evitativo é um laço que ambos os parceiros criam juntos, não um problema causado por uma pessoa.
- Para o ansioso: se autorregule antes de perseguir
A perseguição ansiosa, quando movida por pânico, sempre piora as coisas -- acalme-se primeiro, depois busque.
- Para o evitativo: permaneça presente por mais tempo antes de se afastar
O afastamento que te protege da sobrecarga alimenta o medo do seu parceiro -- atrase-o em 10 por cento.
- Declare necessidades diretamente em vez de testar por elas
Testar seu parceiro quanto à responsividade é um comportamento de apego que confiavelmente produz o oposto do que você precisa.
- Entenda por que você se atrai por alguém oposto -- sem patologizar isso
A atração inicial no pareamento ansioso-evitativo é genuína; entender o que a moveu evita a repetição.
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