Pratique perceber o que seu corpo está fazendo

Construa a habilidade de sentir sinais internos — tensão, frequência cardíaca, respiração — sem ser sequestrado por eles.

Why it works

O trauma e o estresse crônico podem deixar as pessoas dormentes aos sinais corporais ou inundadas por eles. Construir consciência interoceptiva — sentir com precisão o estado interno com alguma distância — restaura o sistema de alerta precoce que permite que você se regule antes de ficar sobrecarregado. Nomear a sensação também engaja regiões pré-frontais e tira parte do calor do alarme do corpo.

How to do it

1. Várias vezes por dia, pause e faça uma varredura: onde há tensão, o que sua respiração e coração estão fazendo?
2. Descreva sensações de forma neutra ("peito apertado, respiração rápida") em vez de interpretá-las como catástrofe.
3. Pratique permanecer com uma sensação leve por algumas respirações em vez de reagir imediatamente.
4. Construa a habilidade em momentos calmos para que esteja disponível quando você estiver ativado.

Evidência

A interocepção é uma área de pesquisa ativa ligada à emoção e à regulação; a rotulagem afetiva (nomear estados sentidos) amortece de forma confiável a resposta da amígdala. Práticas de consciência corporal mostram benefício para a regulação emocional, embora os efeitos variem por população. (observational)

Para algumas pessoas altamente ativadas ou afetadas por trauma, voltar a atenção para os sinais do corpo pode aumentar brevemente o sofrimento; titule lentamente e busque apoio profissional se isso sobrecarregar de forma consistente.

Fontes

• Lieberman et al. (2007), "Putting Feelings Into Words" (affect labeling reduces amygdala activity), Psychological Science

Erro comum

Inundar-se mergulhando na sensação mais intensa em volume máximo. A habilidade é uma percepção gentil e titulada — pequenas doses com a opção de desviar o olhar — não exposição forçada.