Decida uma estratégia de regulação com base no que os fatos realmente mostram

Use o resultado de verificar os fatos para escolher o próximo passo certo — não o mesmo passo toda vez.

Why it works

Verificar os fatos não é uma habilidade autônoma; ela alimenta uma decisão. Se a emoção corresponde aos fatos, o próximo passo é resolução de problemas (para situações mutáveis) ou ação oposta (para emoção que corresponde, mas é inútil). Se a emoção não corresponde aos fatos, o próximo passo é reavaliação da situação. Confundir essas etapas — usar ação oposta em uma emoção justificada, ou reavaliar uma precisa para longe — produz problemas diferentes dos originais.

How to do it

1. Depois de verificar: minha emoção corresponde aos fatos?
2. Se sim e a situação é mutável: passe para a resolução de problemas.
3. Se sim e a situação não é mutável: passe para aceitação radical ou tolerância ao sofrimento.
4. Se não: passe para a reavaliação — trabalhe na interpretação, não diretamente na emoção.

Evidência

A lógica de direcionamento — diferentes estratégias de regulação para emoções justificadas versus não justificadas — é uma distinção clínica no módulo de regulação emocional da DBT. O princípio subjacente (combinar estratégia com situação) é consistente com a pesquisa sobre enfrentamento adaptativo versus mal-adaptativo. (clinical)

Na prática, a distinção entre justificado e não justificado é mais difícil de fazer sob alta excitação; a habilidade é melhor praticada em estados emocionais moderados antes de ser aplicada no pico de intensidade.

Erro comum

Usar reavaliação em uma emoção que na verdade corresponde aos fatos — "reformular" um mau tratamento real como aceitável — o que é invalidante e impede uma ação apropriada ou o estabelecimento de limites.