Emotional Regulation
Evidence-based emotional regulation practices.
33 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação
Reconhecendo a hiper- e a hipoativação, e ampliando a zona onde você funciona melhor
- A Regra dos 90 Segundos, na Prática
Surfando a onda em vez de alimentar o fogo
- A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional
Saindo do "bem" e "mal" para uma nomeação emocional precisa
- A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
Avaliação primária, avaliação secundária, e os dois lugares onde o estresse é feito — e pode ser desfeito
- Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
Movendo-se em direção ao que importa, em vez de se afastar do que dói
- Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
The DBT skill of doing the opposite when a feeling does not fit the facts
- Agilidade Emocional, na Prática
Navegando a experiência interna com clareza, coragem e ação orientada por valores
- Alocação Atencional, na Prática
Direcionar sua atenção como ferramenta de regulação emocional — distração, concentração, e quando usar cada uma
- Ampliar e Construir, na Prática
Usar emoções positivas não apenas como recompensas, mas como recursos que constroem força psicológica duradoura
- Autoacalento, na Prática
Acalmando e confortando a si mesmo de dentro para fora — sem evitação ou entorpecimento
- Construindo Emoções Positivas, na Prática
A ciência de cultivar alegria, conexão e resiliência por meio da experiência positiva
- Corregulação: Tomando Emprestada a Calma de Outro Sistema Nervoso
Por que a presença firme estabiliza um sistema nervoso, e como oferecê-la e recebê-la
- Defusão Cognitiva (ACT), na Prática
Desprender-se de pensamentos inúteis sem discutir com eles
- Flexibilidade Psicológica, na Prática
As seis habilidades interligadas que permitem agir sobre o que importa mesmo quando é difícil
- Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
Stress inoculation for anger — the triggers, the arousal, and the appraisal
- Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação
Por que um vocabulário de sentimentos mais rico oferece mais formas de reagir
- Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
Entendendo, reduzindo a vulnerabilidade a, e mudando emoções difíceis
- Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
Os quatro conjuntos de habilidades da DBT, os mecanismos por trás deles e uma leitura honesta da evidência
- Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
Atravessar o pico da crise sem piorar as coisas
- Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
O custo de mascarar sentimentos e as habilidades para expressá-los honestamente
- Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
As frases, os círculos crescentes e a evidência honesta sobre a prática de calor humano
- Mindfulness Desapegado, na Prática
Observar pensamentos sem se fundir com eles — a alternativa metacognitiva à análise
- Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática
A neurociência de colocar sentimentos em palavras, e como usá-la
- Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
Por que esconder a emoção custa mais do que economiza, e o que realmente funciona em vez disso
- Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
Por que o que você faz antes do sentimento vence o que você faz depois, e como usar bem a reavaliação
- Resiliência à Vergonha, na Prática
Reconhecendo a vergonha, atravessando-a e construindo a resiliência para permanecer conectado
- Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
A habilidade de "nomear para domar" e o mecanismo cerebral por trás dela
- Seleção de Situação, na Prática
A estratégia de regulação emocional mais a montante — escolher seus inputs emocionais antes que surjam
- Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
Observar impulsos e impulsos emocionais até atingirem o pico e diminuírem sem agir sobre eles
- TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
Quatro alavancas fisiológicas para reduzir rapidamente a intensidade emocional quando pensar não é possível
- Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
A habilidade de mindfulness para deixar um desejo atingir o pico e passar
- Vergonha vs. Culpa: Por Que a Distinção Muda Tudo
As emoções autoconscientes que moldam a mudança — e qual delas realmente ajuda
- Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
Separando os fatos da história — para você poder responder ao que é real