Adicione uma sequência de ações comportamentais ao verso do cartão

Combine o conteúdo cognitivo (frente) com uma sequência comportamental concreta (verso) — o que fazer, não só o que pensar.

Why it works

Sob alta ativação, mesmo uma resposta racional bem escrita pode não ser suficiente para mudar o comportamento. Uma sequência de ações comportamentais — passos específicos e ordenados — engaja o sistema de memória procedural, mais robusto à ativação do que a recordação declarativa. A pesquisa de intenções de implementação mostra que planos pré-decididos do tipo "se X, então Y" têm muito mais probabilidade de serem executados do que intenções isoladas.

How to do it

1. No verso do cartão, escreva de três a cinco passos numerados: "1. Respire devagar uma vez. 2. Leia a frente deste cartão. 3. Nomeie três coisas que consigo ver. 4. Avalie meu sofrimento. 5. Ligue para [nome] se acima de 7".
2. Inclua ao menos um passo de ancoragem e um passo social (contatar uma pessoa) para situações de alta severidade.
3. A sequência deve levar menos de cinco minutos para ser concluída.
4. Revise-a junto com a frente na sua prática diária.

Evidência

Intenções de implementação (decidir com antecedência o que fazer quando uma situação específica surgir) aumentam substancialmente a probabilidade de executar o comportamento pretendido, comparado a apenas definir metas. (rct)

A pesquisa de intenções de implementação é para comportamentos planejados em geral; a aplicação a sequências comportamentais de crise é uma extensão direta, não uma versão testada independentemente.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Escrever passos vagos demais ("respire e mantenha a calma") em vez de concretos e sequenciados — sob sofrimento, instruções ambíguas são ignoradas em favor do comportamento padrão de pânico.