Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo

Desenhe uma ação no mundo real que teste a crença central, e depois observe o que realmente acontece.

Why it works

Os desafios verbais e cognitivos às crenças centrais são limitados pela tendência do cérebro de acomodar o desafio sem revisar a crença — "esse é um bom ponto, mas ainda me sinto indigno de amor". Experimentos comportamentais fornecem evidência experiencial: você age como se a nova crença fosse verdadeira e observa resultados no mundo real. A experiência direta, especialmente quando contradiz a previsão, é processada pelo sistema de atualização de crenças de forma mais completa do que o argumento verbal, porque envolve toda a gama de processamento sensorial e emocional.

How to do it

1. A partir da sua crença central, derive uma previsão comportamental específica: "se eu compartilhar algo pessoal, as pessoas vão me julgar e se afastar".
2. Desenhe um pequeno experimento para testá-la: compartilhe algo levemente pessoal com um colega em quem confia.
3. Faça o experimento.
4. Registre o que realmente aconteceu comparado à previsão.
5. Repita com experimentos progressivamente de maior risco conforme a evidência se acumula.

Evidência

Experimentos comportamentais para mudança de crença têm forte sustentação dentro da TCC; a desconfirmação experiencial de crenças é superior a técnicas puramente verbais em vários estudos comparativos. McManus, Van Doorn e Yiend (2012) compararam diretamente registros de pensamento com experimentos comportamentais e constataram que a via experiencial é mais potente para instigar mudança de crença real. (rct)

A evidência é mais forte para ansiedade social e fobias específicas; experimentos de crença central para depressão ou apresentações de personalidade têm evidência um pouco menos direta, embora o mecanismo seja consistente.

Fontes

• McManus et al. (2012), behavioral experiments for social anxiety, Journal of Anxiety Disorders
• McManus, F., Van Doorn, K., & Yiend, J. (2012). Examining the effects of thought records and behavioural experiments in instigating belief change. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540-547.

Erro comum

Desenhar um experimento ambíguo demais — o resultado pode ser interpretado de várias formas — de modo que a crença central sobrevive a qualquer resultado ("eles foram educados, mas não se conectaram de verdade comigo").