Praticar receber gratidão sem se esquivar

Quando alguém expressar gratidão genuína a você, resista ao reflexo de minimizá-la — receba-a plenamente.

Why it works

Esquivar-se da gratidão ("não foi nada", "qualquer um teria feito isso") é um comportamento de suavização social que, paradoxalmente, reduz o bem-estar de quem dá e de quem recebe. A expressão de quem dá é invalidada; quem recebe perde a oportunidade de integrar o reconhecimento ao autoconceito, uma das vias pelas quais a gratidão constrói resiliência e autoeficácia em quem recebe. Receber plenamente exige tolerar o desconforto de ser visto.

How to do it

1. Ao receber gratidão, pause antes de falar. Deixe as palavras chegarem.
2. Diga "obrigado" e nada que comece com "não foi nada", "imagina" ou "qualquer um teria feito isso".
3. Acrescente uma frase que reconheça o relacionamento ou o significado compartilhado: "Significa muito que você tenha notado."
4. Pratique a pausa e a resposta de uma frase — parece estranho até deixar de parecer.

Evidência

A pesquisa de capitalização mostra que a forma como uma pessoa responde a eventos positivos compartilhados (incluindo gratidão) afeta o bem-estar de quem compartilha e a qualidade do relacionamento; respostas desdenhosas reduzem ambos. Receber gratidão plenamente é o espelho da habilidade de resposta ativo-construtiva. (observational)

A pesquisa trata de receber notícias positivas em geral, não gratidão especificamente; a aplicação é uma extrapolação de princípio.

Fontes

• Gable et al. (2004), what do you do when things go right, Journal of Personality and Social Psychology

Erro comum

Corrigir demais com uma resposta longa e autocongratulatória — o objetivo é receber, não encenar. Um reconhecimento breve e genuíno é o registro-alvo.