Combine a regra com autocompaixão, não autocrítica

Responda a uma falta com gentileza e um plano, o que se recupera mais rápido do que a autocrítica dura.

Why it works

A autocrítica dura depois de um deslize aumenta a vergonha, e a vergonha prevê desistir em vez de voltar aos trilhos. A autocompaixão — tratar uma falta como um lapso humano normal e redirecionar para a próxima ação — está associada a recuperação mais rápida e maior persistência. A regra dos dois dias precisa disso porque toda a sua lógica depende de voltar calmamente no dia seguinte, em vez de entrar em espiral.

How to do it

1. Depois de uma falta, fale consigo mesmo como falaria com um amigo: isso é normal, o que importa é o dia seguinte.
2. Pule a autopunição e vá direto para o plano do dia de recuperação.
3. Perceba e interrompa a autoconversa dura, que torna a segunda falta mais provável, não menos.

Evidência

A pesquisa sobre autocompaixão relaciona uma resposta mais gentil ao fracasso com maior motivação para melhorar e recuperação mais rápida de contratempos, enquanto a autocrítica prevê evitação e desistência. (observational)

A autocompaixão ajuda na recuperação, mas não é uma licença para parar de tentar; ela é combinada com o compromisso firme do segundo dia, não um substituto para ele.

Fontes

• Breines & Chen (2012), self-compassion increases motivation to improve after failure, Personality and Social Psychology Bulletin

Erro comum

Se autopunir depois da primeira falta na crença de que isso vai motivá-lo, o que aumenta a vergonha e torna a segunda falta — e a desistência — mais provável.