Ensaio mental de resultados

Ensaie vividamente o resultado e o processo, com emoção, antes de agir.

Why it works

O ensaio mental ativa muitos dos mesmos circuitos motores e de planejamento que a prática real, o que explica por que melhora o desempenho de habilidades. Ensaiar o processo (não só o troféu) também traz obstáculos à tona com antecedência, para que você planeje em torno deles.

How to do it

1. Ensaie o processo — os passos e o atrito provável — mais do que a recompensa final.
2. Engaje detalhe e emoção: o que você vê, ouve e sente em cada etapa.
3. Combine com um plano se-então para o obstáculo que acabou de visualizar.

Evidência

Metanálises de prática mental mostram ganhos reais (embora menores que a prática física) de desempenho. Fundamentalmente, a pesquisa descobre que ensaiar o processo supera fantasiar sobre resultados; a fantasia focada apenas no resultado pode drenar a motivação. (rct)

Visualizar o sucesso sozinho pode ter efeito reverso. O benefício exige ensaiar o processo e contrastar com obstáculos.

Fontes

• Driskell, Copper & Moran (1994), meta-analysis of mental practice, J. Applied Psychology
• Oettingen, work on mental contrasting / positive fantasy reducing effort

Erro comum

Sonhar acordado com a vitória. A fantasia focada apenas no resultado parece boa e reduz o ímpeto; ensaie o trabalho e os obstáculos, não apenas a medalha.