Sem esforço (o princípio da "não concentração")

Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.

Why it works

A TM se apresenta como sem esforço: em vez de forçar a concentração, você permite que a mente se assente naturalmente em estados mais quietos. O mecanismo plausível é que reduzir o esforço de forçar diminui a carga cognitiva e a excitação simpática, então a resposta de relaxamento surge mais prontamente do que ocorreria sob concentração forçada.

How to do it

1. Abandone qualquer objetivo de "fazer certo" ou alcançar um estado especial.
2. Quando notar que está se esforçando, suavize e deixe a prática ficar fácil novamente.
3. Permita que pensamentos, o mantra e o silêncio venham e vão sem gerenciá-los.
4. Confie que menos esforço, não mais, é a instrução.

Evidência

A distinção de "sem esforço" é em parte um diferencial de marketing, mas a redução do esforço é consistente com a pesquisa sobre a resposta de relaxamento e sobre como o excesso de esforço pode aumentar a excitação. Se a TM é categoricamente "sem esforço" em comparação com outras técnicas não está estabelecido de forma independente. (mechanistic)

Alegações de que a TM é categoricamente diferente ou superior a outras meditações são amplamente promocionais e não sustentadas por estudos comparativos independentes fortes.

Erro comum

Se esforçar tanto para ser sem esforço que você cria um novo tipo de esforço — monitorar se está relaxado o suficiente, o que reintroduz tensão.