Meditation
Evidence-based meditation practices.
26 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- A Postura de Testemunha
Observando a experiência a partir de um ponto de vista estável e não reativo
- Alimentação Consciente, de Forma Prática
Nove fomes, atenção sensorial e a refeição lenta — uma abordagem consciente da alimentação
- Autoindagação: O Caminho de Investigação Direta de Ramana Maharshi
Voltando a atenção sobre si mesma: o método, as armadilhas e a aplicação prática
- Consciência Não-Dual, na Prática
Mindfulness sem esforço e o reconhecimento da presença aberta e consciente
- Kinhin: Meditação Caminhando Zen
Caminhar devagar e com precisão como meditação — como praticar kinhin e por que funciona
- Meditação Caminhando, de Forma Prática
Cada passo uma respiração, cada respiração um passo — integrando mindfulness ao movimento
- Meditação com Mantra, na Prática
Japa, soham, mala e repetição secular de palavras — a mecânica da prática do mantra
- Meditação de Contagem de Respirações
A contagem, o recomeço e por que a simplicidade é um recurso, não uma limitação
- Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
Interocepção, não julgamento, e como percorrer da cabeça aos pés com atenção real
- Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
Consciência sem escolha, presença aberta, e a ciência da atenção receptiva
- Meditação Kasina: Concentração Através de um Objeto Físico
Prática clássica de concentração Theravada — o objeto, o nimitta, e o caminho para a absorção
- Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach
Reconhecer, Permitir, Investigar, Nutrir — acolhendo emoções difíceis com presença consciente
- Meditação Transcendental (TM)
A técnica do mantra, a alegação de esforço zero, e um olhar honesto sobre a evidência contestada
- Meditação Vipassana, na Prática
Insight, equanimidade e a abordagem de varredura corporal para a libertação da reatividade
- Mente de Principiante (Shoshin), de Forma Prática
Shoshin — a prática zen do não saber como disciplina diária
- O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
VFC, equilíbrio autônomo e a fisiologia das práticas que realmente acalmam o sistema nervoso
- O Espaço de Respiração de Três Minutos
Um reinício portátil de três passos, extraído da Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness
- Oração Centrante: O Método de Thomas Keating
Consentimento, palavra sagrada e silêncio — o método de Keating e a transformação que ele busca
- Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
Nomeie o obstáculo com precisão — depois aplique o antídoto específico
- Prática de Nomeação, Tornada Prática
Rotule, observe, retorne — a técnica de nomeação e por que ela muda sua relação com o pensamento
- Prática Zen (Zazen e Além)
Zazen, shikantaza, koans e mente de principiante — mecanismos e evidência honesta
- Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
Treinar a mente para repousar: os nove estágios e seus paralelos neurológicos modernos
- Shikantaza: Apenas Sentar
A meditação sem objeto de Dogen — como sentar, o que esperar e evidência honesta
- Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática
O programa de prevenção de recaída de 8 semanas e suas práticas centrais
- Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo
Estabilizando os olhos para estabilizar a mente — o mecanismo, o método e a evidência honesta
- Upekkha: Cultivando a Equanimidade na Meditação e na Vida
Estabilidade sem frieza — o quarto brahma-vihara em prática