Coaching-Übungen für Ärger rehearsal

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Ärger rehearsal sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die schwierige Situation konkret und realistisch beschreiben
   Beschreibe genau das Szenario, das du erwartest — wer, was, wann —, ohne zu verharmlosen oder zu katastrophisieren.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
2. Füge Sinneskanäle über das Sehen hinaus hinzu
   Baue auditive, taktile und propriozeptive Details in deine Vorstellung ein — nicht nur, was du siehst.
   Mentales Training und Vorstellungsbilder, praktisch erklärt
3. Vorausschauendes Bewältigen für Interaktionen mit hohem Einsatz
   Ein schwieriges Gespräch im Detail durchspielen – gedanklich und verbal – bevor es stattfindet.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
4. Mentales Durchspielen von Ergebnissen
   Spielen Sie das Ergebnis und den Prozess lebhaft und mit Emotion durch, bevor Sie handeln.
   Tony Robbins’ Kernpraktiken
5. Das geplante Verhalten mental in seinem konkreten Kontext simulieren
   Proben Sie den Handlungsplan im Geist – visualisieren Sie den Hinweis, die Reaktion und die Umgebung –, um automatische Ausführung zu bahnen.
   Handlungsplanung
6. Die Grübelschleife stoppen
   Erkennen, wann du den Auslöser wiederholst, und umlenken – Grübeln ist das Gaspedal, nicht der Motor.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
7. Habit Reversal Training, praktisch erklärt
   Habit Reversal Training (HRT), entwickelt von Nathan Azrin und Robert Nunn in den 1970er-Jahren, ist ein verhaltenstherapeutischer Ansatz, der Bewusstseinstraining mit dem Üben einer konkurrierenden Reaktion kombiniert, um unerwünschte gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen zu unterbrechen. Es hat starke klinische Evidenz für Tic-Störungen und körperbezogene repetitive Verhaltensweisen, und die zugrunde liegenden Prinzipien gelten breit für Gewohnheitsänderung.
8. Übe Chris Voss’ 65-85-95-100-Ackerman-Folge vor Verhandlungen mit hohem Einsatz
   Übe die Vier-Gebote-Folge — 65 %, 85 %, 95 %, dann 100 % deines Ziels — laut im Voraus, damit du unter Druck mit vorbereiteter Klarheit handelst.
   Die Ackerman-Methode, praktisch angewendet
9. Die provozierende Bewertung umstrukturieren
   Identifizieren Sie den heißen Gedanken, der Ärger verstärkt, und prüfen Sie eine genauere Alternative.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
10. USA-Journaling: sich zur Akzeptanz durchschreiben
    Schreibe nach einem Versagen oder einer Zurückweisung vor dem Schlafengehen die ABC-Kette und die USA-Disputation auf.
    Bedingungslose Selbstakzeptanz

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.