Mentales Durchspielen von Ergebnissen

Spielen Sie das Ergebnis und den Prozess lebhaft und mit Emotion durch, bevor Sie handeln.

Why it works

Mentales Durchspielen aktiviert viele derselben motorischen und Planungsschaltkreise wie echtes Üben, weshalb es die geübte Leistung verbessert. Das Durchspielen des Prozesses (nicht nur der Trophäe) bringt auch Hindernisse im Voraus ans Licht, sodass Sie sich darauf einstellen können.

How to do it

1. Spielen Sie den Prozess durch – die Schritte und die wahrscheinliche Reibung – mehr als die Endbelohnung.
2. Beziehen Sie Details und Emotion ein: was Sie bei jedem Schritt sehen, hören und fühlen.
3. Verbinden Sie es mit einem Wenn-dann-Plan für das Hindernis, das Sie gerade visualisiert haben.

Evidenz

Meta-Analysen zu mentalem Üben zeigen reale (wenn auch kleinere als physische) Leistungsgewinne. Entscheidend: Forschung findet, dass das Durchspielen des Prozesses das Fantasieren über Ergebnisse übertrifft; reine Ergebnis-Fantasie kann die Motivation untergraben. (rct)

Erfolg allein zu visualisieren kann nach hinten losgehen. Der Nutzen erfordert, den Prozess durchzuspielen und ihn den Hindernissen gegenüberzustellen.

Quellen

• Driskell, Copper & Moran (1994), meta-analysis of mental practice, J. Applied Psychology
• Oettingen, work on mental contrasting / positive fantasy reducing effort

Häufiger Fehler

Vom Sieg tagträumen. Reine Ergebnis-Fantasie fühlt sich gut an und senkt den Antrieb; spielen Sie die Arbeit und die Hindernisse durch, nicht nur die Medaille.