Coaching-Übungen für attentional Fokus motor Lernen

Externer Fokus bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf die beabsichtigte WIRKUNG einer Bewegung zu richten – wohin der Ball fliegt, wo die Kraft landet, das Ziel an der Wand – statt auf deine eigene Körpermechanik, was interner Fokus genannt wird (\u201eBeuge die Knie\u201c, \u201eZieh den Ellbogen an\u201c). Über mehr als zwei Jahrzehnte von Experimenten unter Leitung von Gabriele Wulf übertrifft externer Fokus internen Fokus durchgängig sowohl beim Erlernen einer Fähigkeit als auch bei ihrer Ausführung unter Druck, mit moderaten bis großen Effektgrößen und, ungewöhnlich für dieses Feld, einer starken Replikationsbilanz. Die von Wulf und Lewthwaites OPTIMAL-Theorie angebotene Erklärung hat zwei Teile: Die Aufmerksamkeit auf eine externe Wirkung zu richten lässt das motorische System sich automatisch selbst organisieren (die Constrained-Action-Hypothese), während die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gliedmaßen diese schnelle automatische Kontrolle durch langsamere bewusste Kontrolle ersetzt; externer Fokus unterstützt zudem das Kompetenzgefühl, das Lernen aufrechterhält. Die praktische Regel lautet: Der Bezugspunkt muss außerhalb deines Körpers liegen, und generell gilt: Je weiter außen er liegt, desto größer der Nutzen.

Externer Aufmerksamkeitsfokus, praktisch angewendet

Biete selbstgesteuerte Optionen in der Übung an – welche Übung, wie viele Wiederholungen, welcher Hinweis –, um intrinsische Motivation und Lernen zu stärken.

Ausführenden Wahlmöglichkeiten in der Übung geben, um Autonomie zu unterstützen

Fokussiere weiter weg vom Körper (auf das Ziel, nicht das Werkzeug) für den größten Aufmerksamkeitsvorteil.

Weiter entfernten externen Fokus für größere Leistungsvorteile nutzen

Fokussiere weiter weg vom Körper (auf das Ziel, nicht das Werkzeug) für den größten Aufmerksamkeitsvorteil.

Externer Fokus bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf die beabsichtigte WIRKUNG einer Bewegung zu richten – wohin der Ball fliegt, wo die Kraft landet, das Ziel an der Wand – statt auf deine eigene Körpermechanik, was interner Fokus genannt wird (\u201eBeuge die Knie\u201c, \u201eZieh den Ellbogen an\u201c). Über mehr als zwei Jahrzehnte von Experimenten unter Leitung von Gabriele Wulf übertrifft externer Fokus internen Fokus durchgängig sowohl beim Erlernen einer Fähigkeit als auch bei ihrer Ausführung unter Druck, mit moderaten bis großen Effektgrößen und, ungewöhnlich für dieses Feld, einer starken Replikationsbilanz. Die von Wulf und Lewthwaites OPTIMAL-Theorie angebotene Erklärung hat zwei Teile: Die Aufmerksamkeit auf eine externe Wirkung zu richten lässt das motorische System sich automatisch selbst organisieren (die Constrained-Action-Hypothese), während die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gliedmaßen diese schnelle automatische Kontrolle durch langsamere bewusste Kontrolle ersetzt; externer Fokus unterstützt zudem das Kompetenzgefühl, das Lernen aufrechterhält. Die praktische Regel lautet: Der Bezugspunkt muss außerhalb deines Körpers liegen, und generell gilt: Je weiter außen er liegt, desto größer der Nutzen.

Externer Fokus bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf die beabsichtigte WIRKUNG einer Bewegung zu richten – wohin der Ball fliegt, wo die Kraft landet, das Ziel an der Wand – statt auf deine eigene Körpermechanik, was interner Fokus genannt wird (\u201eBeuge die Knie\u201c, \u201eZieh den Ellbogen an\u201c). Über mehr als zwei Jahrzehnte von Experimenten unter Leitung von Gabriele Wulf übertrifft externer Fokus internen Fokus durchgängig sowohl beim Erlernen einer Fähigkeit als auch bei ihrer Ausführung unter Druck, mit moderaten bis großen Effektgrößen und, ungewöhnlich für dieses Feld, einer starken Replikationsbilanz. Die von Wulf und Lewthwaites OPTIMAL-Theorie angebotene Erklärung hat zwei Teile: Die Aufmerksamkeit auf eine externe Wirkung zu richten lässt das motorische System sich automatisch selbst organisieren (die Constrained-Action-Hypothese), während die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gliedmaßen diese schnelle automatische Kontrolle durch langsamere bewusste Kontrolle ersetzt; externer Fokus unterstützt zudem das Kompetenzgefühl, das Lernen aufrechterhält. Die praktische Regel lautet: Der Bezugspunkt muss außerhalb deines Körpers liegen, und generell gilt: Je weiter außen er liegt, desto größer der Nutzen.