Coaching-Übungen für neugierig Aufmerksamkeit zu Schmerz

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für neugierig Aufmerksamkeit zu Schmerz sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Sich der Schmerzempfindung mit Neugier nähern, nicht mit Anspannung
   Wenden Sie sich dem Schmerz mit der Haltung einer neugierigen Wissenschaftlerin zu, nicht einer ängstlichen Leidenden.
   Somatic Tracking, praktisch angewendet
2. Aufmerksamkeit von Schmerz und körperlichem Unbehagen weglenken
   Die Aufmerksamkeit von Schmerzsignalen wegzulenken reduziert die erlebte Schmerzintensität — eine klinisch belegte, nicht-pharmakologische Technik.
   Aufmerksamkeitslenkung, praktisch umgesetzt
3. Somatic Tracking auch auf schwierige Emotionen anwenden, nicht nur Schmerz
   Dieselbe neugierige, angstfreie Aufmerksamkeit, die Schmerzreaktionen umtrainiert, lässt sich auf emotionale Empfindungen im Körper anwenden.
   Somatic Tracking, praktisch angewendet
4. Somatic Tracking in kurzen, häufigen Sitzungen üben
   Fünf bis zehn Minuten Tracking mehrmals täglich sind wirksamer als lange, seltene Sitzungen.
   Somatic Tracking, praktisch angewendet
5. Körperempfindungen benennen – "Druck", "Wärme", "Jucken", "Schmerz"
   Benennen Sie Körperempfindungen in Echtzeit, sobald sie auftauchen, mit einer Ein-Wort-Kategorie, bevor Sie zum Atem zurückkehren.
   Noting-Praxis praktisch angewendet
6. Den Body Scan bei chronischem oder akutem Schmerz anwenden
   Nutzen Sie den Body Scan, um Schmerz als Empfindung statt als Bedrohung zu beobachten, und reduzieren Sie so das sekundäre Leiden schmerzbezogener Angst.
   Body-Scan-Meditation, praktisch angewendet
7. ACCEPTS — strukturierte Ablenkung von der Krise
   Nutzen Sie Aktivitäten, Beitragen, Vergleiche, Emotionen, Wegschieben, Gedanken und Empfindungen, um die Aufmerksamkeit während einer Krise umzulenken.
   Distress-Toleranz-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
8. Den gefühlten Sinn während der Pendulation verfolgen
   Bemerke beim Wechsel zwischen Ressource und Schwierigkeit, wie sich jede Empfindung in ihrer Qualität verändert – dieses Verfolgen ist die Therapie.
   Pendulation, praktisch angewendet
9. Dereflexion: Aufmerksamkeit vom Leid zum Engagement umlenken
   Hör auf, das Leid anzustarren, und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf etwas Lohnendes.
   Logotherapie
10. Sichere Empfindungen von tatsächlich gefährlichen Signalen unterscheiden
    Lernen Sie, „das Gehirn alarmiert" von „der Körper warnt" zu unterscheiden, damit Sie sicher tracken können.
    Somatic Tracking, praktisch angewendet

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.