Coaching-Übungen für disguised you statements

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für disguised you statements sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Deine Ich-Botschaften auf getarnte Du-Botschaften prüfen
   Der häufigste Fehler bei Ich-Botschaften ist ein Vorwurf im Ich-Botschaft-Kostüm.
   Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen
2. Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen
   Ich-Botschaften — aus der eigenen Erfahrung sprechen („Ich fühle …“) statt Behauptungen über die andere Person aufzustellen („du machst immer …“) — gehören zu den am weitesten verbreiteten Fähigkeiten im Selbstbehauptungstraining. Die theoretische Begründung ist stichhaltig: den eigenen inneren Zustand zu beschreiben, löst seltener Abwehr aus, als das Verhalten der anderen Person zu bewerten. Die klinische Praxis stützt sie; RCT-Evidenz speziell für Ich-Botschaften ist begrenzt, und schlecht ausgeführte Ich-Botschaften (getarnte Vorwürfe) gehen oft nach hinten los.
3. Ich-Botschaften verwenden
   Eigene Gefühle und Bedürfnisse direkt ausdrücken, ohne die andere Person zu beschuldigen.
   Assertivitätstraining, praktisch erklärt
4. Es einer vertrauten Person laut aussprechen
   Vertraue das Hochstapler-Gefühl einer vertrauten Kollegin oder Mentorin an, um seine Geheimhaltung zu durchbrechen.
   Das Hochstapler-Syndrom überwinden, praktisch erklärt
5. Impostor-Gefühle durch selektives Offenlegen normalisieren
   Sag einer vertrauten Person, dass du dich manchmal wie ein Betrüger fühlst – du wirst fast immer feststellen, dass das Gefühl gegenseitig ist.
   Impostor-Phänomen, praktisch erklärt
6. Erweitere den öffentlichen Bereich durch bewusste Selbstoffenbarung
   Teile mit, was du über dich weißt und andere nicht — und verkleinere so den verborgenen Quadranten.
   Das Johari-Fenster
7. Das primäre Gefühl benennen, nicht das sekundäre
   Wut ist fast immer ein sekundäres Gefühl — benenne, was darunter liegt.
   Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen
8. Gefühle mit Ich-Aussagen ausdrücken
   Sagen, wie die Situation einen betrifft — „ich fühle …“ statt „du machst mich …“
   DEAR MAN: DBTs Fähigkeit, effektiv um das zu bitten, was man will
9. Den eigenen Beitrag in Gruppensituationen üben zu benennen
   Benenne in Team-Nachbesprechungen oder Gesprächen über Anerkennungsverteilung deinen spezifischen Beitrag, bevor ihn jemand anders zusammenfasst und wegwischt.
   Impostor-Phänomen, praktisch erklärt
10. Auf Ich-Botschaften mit einer klaren Bitte folgen
    Eine Ich-Botschaft ohne Bitte drückt das Problem aus, zeigt aber keinen Weg zu einer Lösung.
    Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen

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